要有效減掉肚子上的贅肉，需綜合考慮飲食控制、適量運動、良好作息、腹部訓練、心理調(diào)節(jié)等方面。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進行治療。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。
2.適量運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。同時，結合針對腹部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等。
3.良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素紊亂，從而促進脂肪堆積。
4.腹部訓練：除了常見的腹部動作，還可以嘗試瑜伽中的一些扭轉(zhuǎn)體式，增強腹部肌肉力量。
5.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導致情緒性進食，影響減肥效果。
總之，減掉肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并且要有耐心和毅力，逐步實現(xiàn)目標。

醫(yī)生建議：注意飲食平衡，多吃蔬菜，多鍛煉40分鐘，每周至少三次有網(wǎng)運動，每次最少追問:晚上不吃飯是不是也可以?醫(yī)生回答:節(jié)食減肥不可取，可以少吃追問:晚上不吃飯是不是就不會長高??醫(yī)生回答:嗯，在青春期也不建議減肥追問:那怎樣才可以瘦下來?醫(yī)生回答:運動，追問:還有什么?_?醫(yī)生回答:其他沒有，運動又能鍛煉身體，又能減肥，還能長個

你好。減肥最好的方法就是運動和節(jié)食，對于你的情況應該加強體育運動，每天做半小時的仰臥起坐，清淡飲食，不要吃油膩和辛辣刺激性食物。