減掉小肚子需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、腹部按摩、保持良好心態等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食，少吃夜宵。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結合腹部核心訓練，像仰臥起坐、平板支撐等。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4.腹部按摩：以順時針方向輕輕按摩腹部，促進腸胃蠕動，幫助消化。 5.保持良好心態：減少壓力，避免因壓力導致的激素失衡，引發腹部脂肪堆積。 總之，減掉小肚子需要長期堅持，養成健康的生活習慣。不能急于求成，要循序漸進，逐步實現目標。

最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操。仰臥起坐一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法：　?。ㄒ弧ⅲ嵘砘顒?0分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層?！　。ǘ?、）平臥位做腹肌運動?！　∧毶暇毩暎合律砉潭ú粍?，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦?！　∧毾戮毩暎荷仙砉潭ú粍樱p腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍?！　「雇庑奔【毩暎和瓿缮舷赂共烤毩暫?，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯?！　。ㄈ?、）揉捏腹部，“軀趕”脂肪。　　有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的?！　×硗獾姆椒ǎ骸　∶刻毂M量收緊小腹，當然同時要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時想得起來，那就盡量吧，想起來就收緊。習慣了就漸漸的自然會收緊了。　　收緊小腹五秒鐘就相當于做了一個仰臥起坐哦，而且肚子還不會痛。堅持一段時間，就有效果了的。我的小腹原來很平，后來貪吃就顯現出來了，我也很不喜歡會讓身體發痛的運動，就是這個收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅持,可以減去小腹贅肉.而且會清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動過緩等等。

你的問題看來人氣很旺啊，呵呵，我現在由于懷孕三個月，又做了人流，所以也有了小肚子。我現在每天正在堅持做仰臥起坐?，F在已經堅持十天了。但愿我們能一起努力，減掉小肚子。

你好！平時注意飲食，可以適當的做運動，如仰臥起坐，呼啦圈，左右搖擺，等多吃纖維多的食物，少吃零食，油炸食品。

減掉小肚子的贅肉（十大妙招）１、做家務收腹法　　掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。　?。病⒋蛀}減肥法　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃?！　》椒ㄒ唬涸诔谢螂s貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?！　》椒ǘ合赐暝韬螅谑终粕先鲆淮蟪状蛀}，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。　　如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。　　３、變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力?！　。?、坐椅腹部練習操，這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練?！　∽龇ǎ鹤诳勘骋蔚倪吷?，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面?！　〉谝唤M：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下?！　〉诙M：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下?！　。?、按摩法　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次?！　。丁⒖s腹走路法　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量?！　》椒ǎ浩匠Ｗ呗泛驼玖r，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人?！　。?、進食減肥　　早食減肥　　正餐之前進食，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量?！　∈炒诇p肥　　每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。　　冬瓜減肥　　肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。　?。?、用腦減肥　　前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心?！　。?、游泳減肥　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。正是游泳的季節，趕緊下水吧！　　１０、保鮮膜減肥　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。　　方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗?！　∨萃臧肷碓『髣兿卤ｕr膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。