減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、腹部訓練以及保持良好心態等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時，結合腹部針對性訓練，像仰臥起坐、平板支撐等。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 腹部訓練：除了常見的動作，還可以嘗試側腹肌訓練、卷腹等，增強腹部肌肉力量。 5. 保持良好心態：避免因短期內看不到效果而放棄，保持積極樂觀的心態有助于堅持減肥計劃。 總之，減掉肚子上的贅肉并非一蹴而就，需要長期堅持上述多種方法，形成健康的生活方式，才能達到理想的效果。

減肥總的原則是減少熱量攝入，增加熱量消耗。簡單的說就是少吃、多運動。可以多吃蔬菜、水果等含熱量低的食物，少食油炸、膨化食品等熱量高的食物，外出應酬飯店的飯菜含熱量多很高加上飲酒就更高了，為了自身身體健康要盡量少去飯店，少飲酒。即使去飯店多吃點涼拌、蒸的食物。體育鍛煉要堅持每天鍛煉，多消耗熱量，但要在身體能承受的范圍內。建議主意一下幾點：1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

首先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今并沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

減肚子上的贅肉一定一定要堅持，有耐性。^_^我平時是多一步都懶得走的人。減肥最難的就是堅持了。我是朋友推薦的¨美國易輕¨看我姐姐效果還行，我也就試試。還蠻好滴以前穿的小衣服，都被撐起來了。穿衣服也有型了。

減掉多余脂肪！1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐不管體重多少，早餐一定要吃。5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。8、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。9、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。10、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。減肥是需要一個過程的，人身體的一個新陳代謝。目前，一種瘦身.排毒.嫩膚的產品不錯。哪胖減哪，衣服想怎么穿就怎么穿！如果這些你平時沒有時間或者是堅持不了,可以采用減肥的產品輔助來減肥的，我同事現在有用纖*曼*妮*組*合.他們說效果不錯，你可以網上搜搜看看.全國免費熱線：四零零-六三三六-零零四