老年人預(yù)防便秘，可通過(guò)合理飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)，包括增加膳食纖維攝入、保證充足水分、規(guī)律進(jìn)食、適當(dāng)攝入油脂、多吃產(chǎn)氣食物等。 1.增加膳食纖維攝入：膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。如多吃粗糧（玉米、燕麥）、蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋(píng)果）。 2.保證充足水分：每天飲水 1500 - 2000 毫升，能使糞便保持濕潤(rùn)，利于排出。 3.規(guī)律進(jìn)食：定時(shí)定量，有助于建立良好的腸道生物鐘，促進(jìn)排便規(guī)律。 4.適當(dāng)攝入油脂：油脂有潤(rùn)滑腸道的作用，可適量吃些堅(jiān)果、橄欖油。 5.多吃產(chǎn)氣食物：如豆類(lèi)、洋蔥等，產(chǎn)氣可刺激腸道蠕動(dòng)。 老年人要重視飲食調(diào)整，預(yù)防便秘。如便秘情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。用芝原堂慧通茶進(jìn)行調(diào)理，清理腸道堆積的宿便，最大程度上減輕腸道承受負(fù)荷，腸道長(zhǎng)期被拉升，失去原有的彈性。一旦宿便排除，腸道通透，吸收水分，恢復(fù)彈性，恢復(fù)正常的蠕動(dòng)功能，宿便隨到隨排，腸道輕輕松松！

可以吃些軟腸通便的食物。如地瓜，地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。燕麥，燕麥能滑腸通便，推動(dòng)糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他是蔡，蘋(píng)果葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排毒。