正常的月經天數一般為 3 - 7 天，若想盡量縮短，可從生活習慣、飲食調整、藥物干預、運動鍛煉、情緒管理等方面入手。 1. 生活習慣：保持規律作息，避免熬夜，充足的睡眠有助于調節內分泌，穩定月經周期和時長。 2. 飲食調整：減少生冷、辛辣食物的攝入，經期避免飲酒和喝咖啡。多吃溫熱、易消化的食物，如瘦肉、蛋類、蔬菜等。 3. 藥物干預：在醫生指導下，可使用孕激素類藥物如黃體酮膠囊、地屈孕酮片等，或者短效避孕藥如去氧孕烯炔雌醇片、屈螺酮炔雌醇片等，但藥物使用務必遵醫囑。 4. 運動鍛煉：適度的有氧運動，如慢跑、瑜伽等，能增強體質，促進血液循環，但經期應避免劇烈運動。 5. 情緒管理：保持心情舒暢，減少焦慮、緊張等不良情緒，避免因情緒波動影響內分泌。 總之，縮短月經天數需綜合多種方法，并在醫生的指導下進行。若月經天數過長或過短，都可能是健康問題的信號，應及時就醫檢查。

恩我也是這樣的等到了兩個月的時候看看有沒有好點

這個是有個公式的，分前后６個月來算

這是沒有辦法的,不要服用藥物.

從最后一次月經的第一天開始算，七天為一周，四十周就是預產期。