建議在手術后最好是多調理身體一段時間，再考慮鍛煉等，過早的情況可能會導致出現出血或者腰酸痛不適的情況，所以建議加強營養都調理身體，但是建議不吃辛辣的食物，注意預防貧血的情況，多觀察一段時間等，建議推遲性生活時間，注意預防貧血的情況較好的，注意安全即可。

面為大家介紹幾種肩周炎的鍛煉方法1.　手指爬墻患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。在肩周炎的鍛煉方法中要注意爬墻練習時身體不要側彎。2.　提重物肩周炎的鍛煉方法中，體重的方法是軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放松，然后做內外、前后、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前后、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習。注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。3.　對墻畫圈患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。肩周炎的鍛煉方法應該經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。4.　肩周炎的鍛煉方法之拉毛巾目前西醫對肩周炎的認識都非常模糊，導致臨床誤診率太高，也無有效的治療方法。中醫在治療肩周炎有很好的效果，中醫膏藥“舒肩貼”是膏貼敷貼療法，無須口服，其藥效不受消化道內PH、食物、運轉時間等因素的影響，也避免了對肝腎的損傷。另外，膏貼外敷可以維持恒定有效血藥濃度或生理效應，避免了口服給藥引起的血藥濃度峰谷現象，從而大幅度降低了藥物可能帶給身體的毒副作用，安全可靠。

腰肌勞損最好的方法就是外用中藥制劑腰肌鎮痛膏，平時也要加強鍛煉1．腰部前屈后伸運動　　兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。　　2.腰部回旋運動　　姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。　　3．“拱橋式”　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。　　4.“飛燕式”　　俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。　　5倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全　　倒走鍛煉對腰肌勞損的康復有良好的作用，但也要注意方法的科學性，特別是安全性。倒走時能夠強迫人體的重心后移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環，緩解疼痛。可以試試倒走，看看有無效果，倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉，過多的運動量是會加重腰痛的，要量力而行，注意安全。倒走鍛煉不方便的話，可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，堅持直立的時間越長越好，可以感覺一下腰痛有無減輕，這和倒走鍛煉的效果是一樣的，更加安全，有利于堅持。倒走鍛煉和負跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高后低的負跟鞋，前高后低強迫人體的重心后移到腳跟，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，鞏固倒走鍛煉的效果，對腰肌勞損有康復的作用。

我也有同樣的困惑，但是我現在才2個多月，肚子自己慢慢在恢復了沒有在月子里時候那么黑了。現在就肚臍眼附近還比較黑希望會慢慢褪掉。

您好,建議先到醫院做相關的檢查明確一下診斷.

需做個B超檢查確診下為好