減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、腹部專項(xiàng)訓(xùn)練以及保持良好心態(tài)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐等。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.腹部專項(xiàng)訓(xùn)練：可進(jìn)行卷腹、側(cè)平板支撐等針對(duì)性動(dòng)作，增強(qiáng)腹部肌肉力量。 5.保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒導(dǎo)致的暴飲暴食，保持積極樂觀的態(tài)度有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 總之，減掉肚子上的贅肉需要長期的堅(jiān)持和耐心，綜合運(yùn)用上述方法，并根據(jù)個(gè)人身體狀況和需求進(jìn)行調(diào)整，才能達(dá)到理想效果。

變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效.具體過程：躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方.雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方.接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置.注意背部,肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí),肚皮漲起；呼氣時(shí),肚皮縮緊.對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練.它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量.方法：平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí).剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人.進(jìn)食減肥在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時(shí)食欲大減,從而減少食物的攝入量.食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn).冬瓜減肥肥胖者大多水分過多.冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝.游泳減肥游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量.即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時(shí)更快地消耗脂肪.這種方法是最科學(xué),最無可否認(rèn)的.游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形.怕冷的MM也可以游溫水泳咯,為了體型,什么都不可怕咯!

16歲的年齡按說是不該長肚子的,我覺得你可能平時(shí)胃口比較好,吃飯只注意口感忽略了營養(yǎng)搭配問題,肥胖不單單是營養(yǎng)過剩,更是體內(nèi)的代謝廢物沒及時(shí)排出體外,所以你首先要更改自己的飲食習(xí)慣,第一戒掉肯德基類的速食,第二少吃零食甜點(diǎn)你一定要控制飲食,少將肉類和面食混起來吃,還要少吃,多吃粗纖維的蔬菜和谷物,如芹菜菠菜,玉米,燕麥,全麥等,眼下的魚呀肉呀全是含激素的飼料吹起來的,這等于你自己變相吞激素,能不這樣嗎?所以為什么要把自己當(dāng)做一個(gè)垃圾桶來裝下這么多垃圾食品呢?要想瘦下來你一定要跟目前的飲食方式告別,認(rèn)識(shí)到這是不健康的,用這樣的食物來充填自己也是很無知的.我覺得你先糾正飲食習(xí)慣,再慢慢加上一定量的運(yùn)動(dòng),肯定會(huì)減下來的.再一你可以用相機(jī)將每天的食物拍下來,到晚上對(duì)著食物的卡路里表對(duì),看看自己一天究竟在無意中吞下了多少能量!!!暫且這么多吧,等你調(diào)整好了飲食,想更健康更健美,咱們?cè)倭?我再依那時(shí)的情況給你提供建議.美麗值得一生去投資,這跟別人無關(guān),好運(yùn)哦.

親，肚子上的贅肉是比較難減的，平時(shí)注意飲食，不要吃太多肉類，多吃些蔬菜和水果，盡量晚飯不要吃米飯，光吃些菜就可以了，飯后可以散散步，吃完飯后不可以一直坐著，這樣肚子上的肉會(huì)累積的越多，還可以每天堅(jiān)持做俯臥撐，幫助減腹部的，如果寶媽會(huì)游泳的話，夏季游泳是最好的減肥方法，希望能幫到你，祝健康

保護(hù)我們的心臟，拒絕一切口服減肥產(chǎn)品，請(qǐng)廣大女性記住國際減肥三原則：不腹瀉，不厭食，不減體力。　來自英國的溶體瘦身霜的六大優(yōu)勢(shì)。1、5倍透析技術(shù)24小時(shí)消脂：脂肪分解因子會(huì)與人體發(fā)生共振反應(yīng)，產(chǎn)生5倍透析技術(shù)，脂肪分解因子輕松穿透人體、直達(dá)脂肪細(xì)胞，進(jìn)行24小時(shí)讓不間斷進(jìn)行排油消脂運(yùn)動(dòng)。2、高科技萃取效果更安全：采用數(shù)字萃取的天然植物精華成分能迅速穿透表皮層，直達(dá)240微米的脂肪層。95%溶解脂肪團(tuán)，從表皮-真層-皮下組識(shí)沖破蛋白質(zhì)屏障能有效激活脂肪分解酶從里到外完全溶解脂肪，減肥效果是一般產(chǎn)品的10倍以上。　3、外用不口服安全更有效：外用涂抹，不油不膩，方便快捷，皮膚易吸收，不經(jīng)過腸胃，不過敏，不含激素，無副作用，安全減肥100%!在溶解單泡、多泡、惰性脂肪細(xì)胞在兩周左右就可以見效。4、溶脂還補(bǔ)水皮膚更水嫩：高含量的歐米茄6脂肪酸、膠原蛋白、水楊酸等多種美膚成分能徹底解決減肥(吃減肥藥)后引起的皮膚松馳、水腫現(xiàn)象，促進(jìn)肌膚彈性，改善肌膚的干燥、不平滑現(xiàn)象，塑造美的身體線條同時(shí)讓你擁有柔軟肌膚。5、抹瘦腰腹腿定向減的準(zhǔn)：針對(duì)身體腰、腿、臀等易肥部位，肚子鼓抹肚子，大腿粗抹大腿，想瘦哪就瘦哪兒!不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)一個(gè)月健康減8到13斤，2個(gè)月變魔鬼身材，而且減肥徹底，絕不減胸，持久不反彈。6、瘦身添活力不留橘皮紋：體內(nèi)燃燒脂肪，產(chǎn)生能量物質(zhì)APT，補(bǔ)充體力精力，富含10多種純植物精會(huì)成份為皮膚組織急事提供養(yǎng)份，減肥同時(shí)還能收緊肌膚。　　英國溶體瘦身霜5分鐘起效，10天變成小妖精!　　5分鐘：5分鐘導(dǎo)入涂抹，想減哪就抹哪兒，洗澡后涂抹效果更佳!　　30分鐘：脂肪分解因子開始與人體發(fā)生共振反應(yīng)，脂肪分解因子開始釋放能量，消減你的脂肪!　　24小時(shí)：24小時(shí)讓不間斷進(jìn)行排油消脂，隨時(shí)隨地，全面實(shí)現(xiàn)甩脂運(yùn)動(dòng)!　　一個(gè)晚上：快找來卷尺量量你的腰腹，腰圍瘦了半寸啊，你會(huì)高興的尖叫起來!　　一個(gè)星期：臀部收縮挺翹，腰圍瘦了一圈等，而且皮膚光滑，妊娠紋，減肥紋消失!　　三個(gè)星期：水桶腰變成了小蠻腰，蘿卜腿變成了芊芊玉腿，小腹平坦又性感!