熬夜時的飲食選擇要考慮營養(yǎng)均衡、易消化、有助于緩解疲勞、不加重腸胃負(fù)擔(dān)以及對睡眠影響小等方面，包括選擇合適的水果、飲品、主食、蛋白質(zhì)類食物等。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.水果：香蕉富含鉀元素，能緩解疲勞；蘋果富含維生素和纖維素，促進(jìn)消化；橙子富含維生素 C，增強(qiáng)免疫力。
2.飲品：溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谒撸昏坭骄栈ú栌星甯蚊髂康淖饔茫环涿鬯裳a(bǔ)充能量。
3.主食：全麥面包富含膳食纖維，提供飽腹感；燕麥片營養(yǎng)豐富，消化吸收相對較慢。
4.蛋白質(zhì)類食物：煮雞蛋能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白；堅果含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)，但要適量。
5.其他：適量的酸奶有助于調(diào)節(jié)腸道菌群；新鮮的蔬菜沙拉能提供維生素和礦物質(zhì)。
總之，熬夜時的飲食要盡量清淡、營養(yǎng)均衡，且適量進(jìn)食，避免加重身體負(fù)擔(dān)。同時，還是要盡量減少熬夜，保持良好的作息習(xí)慣。

必須熬夜時，多補(bǔ)充B族維生素，反而比較有效。熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，否則容易引來肥胖問題。熬夜的人多數(shù)是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大內(nèi)地猛吃。花生米、杏仁、腰果、核桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E和鈣、鐵等礦物質(zhì)，以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。有些保健品也有一定的效果，必要時請中醫(yī)辨證論治，口服一些中藥也有益處。

你好，經(jīng)根據(jù)你的描述，常熬夜的人，容易得胃炎，如果還吃超市的速食食品對胃更不好。夜間熬夜，胃不能在熟睡時分泌較多的TFF蛋白（一種保護(hù)胃黏膜的蛋白），影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力，故容易發(fā)生胃炎、消化不良、胃潰瘍、胃癌等疾病，其胃病的發(fā)病率是常人的3-4倍。建議你不要再熬夜，熬夜后可以喝點雜糧粥，有助于解毒利水。也可以燉蓮子百合瘦肉湯。有清心潤肺、益氣安神的作用。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等。熬夜的第二天一定要注意休息。另外，長期胃炎是會引起不良后果，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的。建議平時要避免精神緊張、講究生活規(guī)律，多喝粥、細(xì)面條、軟飯。注意飲食衛(wèi)生，忌冷拉酸、忌濃茶咖啡，三餐定時定量，少吃多餐。避免使用對胃黏膜有損害的藥物，如阿司匹林、消炎痛等。祝您健康！

熬夜應(yīng)該注意什么？
1、晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。
2、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃上火的東西，應(yīng)該偏向涼性，同時適當(dāng)補(bǔ)充VA、VB（如胡蘿卜、瘦肉、肝等）。因為VA、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時吃些水果，補(bǔ)充VC。
3、工作一段時間，就要停下來做做深呼吸，做些簡易操，并按摩眼部。
4、多喝水，因為熬夜很容易使體內(nèi)缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目；上火的話，里面加些菊花，可以降火。
5、打個小盹，小憩片刻。
6、熬夜的人易陰虛內(nèi)熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
7、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養(yǎng)搭配。
當(dāng)然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。

夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)—視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。