小孩補鈣補鋅可以通過食物來補充，比如奶制品、海鮮、堅果、豆制品、肉類等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含豐富的鈣，易于吸收，是小孩補鈣的優(yōu)質選擇。 2.海鮮：牡蠣、蝦、蟹等鋅含量較高，同時也能提供一定量的鈣。 3.堅果：核桃、杏仁、腰果等含有鋅和鈣，不過要注意適量食用，以免引起消化不良。 4.豆制品：豆腐、豆?jié){等富含鈣，也是不錯的選擇。 5.肉類：牛肉、豬肉等不僅能補鋅，也能補充其他營養(yǎng)物質。 總之，小孩補鈣補鋅可以通過多種食物來獲取，但要注意飲食的均衡和多樣性。如果小孩有明顯的缺鈣缺鋅癥狀，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行補充。

補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。最常用、最傳統(tǒng)的補鈣食物莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。奶和奶制品還含有豐富的礦物質和維生素，其中的維生素D，可以促進鈣的吸收和利用。給孩子補鋅，最好是選擇對腸胃沒有刺激，吸收效果好的補鋅產(chǎn)品，例如第三代欣希安復合鋅硒片

現(xiàn)在還吃母乳的寶寶媽媽吃點鈣片等含鈣高的食物寶寶不用添加多曬曬太陽。

牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。友情提醒：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。動物骨頭動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。