要減掉肚子上的贅肉，需綜合飲食控制、增加運動、規律作息、腹部訓練和保持良好心態等。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐等。 3.規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.腹部訓練：可進行專門的腹部核心訓練，如卷腹、側平板支撐等，增強腹部肌肉力量。 5.保持良好心態：避免因減肥過程中的困難而產生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 總之，減掉肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持耐心和毅力。

減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動并且需要堅持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物建議：減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。

這個問題經典撒,我知道怎么能讓小肚子變小,不過那是得小肚子不是很大才行,方法很簡單,每天吸住點小腹就成,也不用很刻意,想起來的時候往里收收就成了.這個方法不是很立即能見效的,但是時間長一點效果就很明顯了.如果真的是減肥那種還是運動減肥比較好,把肥肉鍛煉成肌肉.女生的話就算是肌肉也不是很明顯的,男生估計不會認為肚子上有肌肉有什么不好吧.平時多喝水,注意飲食方面,多運動,補充營養,增強體質.