便秘是一種常見的消化系統問題，以下食物有助于緩解便秘：高纖維蔬菜、水果、粗糧、堅果、酸奶等。 1.高纖維蔬菜：如芹菜、菠菜等，富含膳食纖維，能增加糞便體積，促進腸道蠕動。 2.水果：像香蕉、火龍果、蘋果等，含有豐富的果膠和纖維素，有助于軟化糞便。 3.粗糧：例如燕麥、糙米等，膳食纖維含量高，可刺激腸道運動。 4.堅果：如杏仁、核桃等，富含油脂和膳食纖維，能潤滑腸道。 5.酸奶：含有益生菌，可調節腸道菌群，改善腸道功能。 總之，飲食調整對于改善便秘非常重要，但如果便秘情況嚴重，還需及時就醫，尋求更專業的治療。

寶媽媽孕期的時候有便秘的現象的haunted，建議寶媽媽可以吃點煮的香蕉的1，這個是會緩解便秘很好的啊，寶媽媽可以試試1的

你好,治療便秘有以下幾點：1,日常飲食的調節（1）食物不要過于精細,更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如五谷雜糧,蔬菜（蘿卜,韭菜,生蒜等）,水果（蘋果,紅棗,香蕉,梨等）.（2）攝取足夠水分.每日進水量約2000毫升.每天清晨空腹飲1——2杯淡鹽水或開水或蜂蜜水,均能防治便秘.（3）飲食中攝入適量植物脂肪,如香油,豆油等,或食用含植物油多的硬果如核桃,芝麻等.（4）適當食用有助潤腸的食物,如蜂蜜,酸奶等.（5）可經常食用一些又防治便秘作用的藥粥如芝麻粥,核桃仁粥,菠菜粥,紅薯粥等.（6）少吃強烈刺激性助熱食物,如辣椒,咖喱等調味品,忌飲酒或濃茶.2,生活調理（1）養成定時排便的習慣.最好每天早飯后定時排便,根據“胃——結腸反射”.進餐后易于排便反射的產生.只要堅持養成定時排便,即可逐漸建立起排便反射的條件反射,習慣后則能按時排便.（2）養成集中精力排便的習慣.上廁所不宜看書報,聽廣播,抽香煙等,消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣.老年人宜用坐式便器,以防排便時久蹲及用力排便而致虛脫.（3）不能忽視便意.經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便干燥,從而引起或加重便秘.（4）生活要有規律,保持心情舒暢,適當參加體力勞動,經常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛煉,如仰臥起坐,跑步,跳繩等活動.避免久坐,久臥,久站.（5）自我腹部按摩,如簡單的方法為：仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部.每天早晚各1次,每次約10分鐘.可促進消化道的活動,保持大便通暢.（6）自我保健,經常做體操,縮肛訓練,氣功,太極拳等.

1,日常飲食的調節（1）食物不要過于精細,更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如五谷雜糧,蔬菜（蘿卜,韭菜,生蒜等）,水果（蘋果,紅棗,香蕉,梨等）.（2）攝取足夠水分.每日進水量約2000毫升.每天清晨空腹飲1——2杯淡鹽水或開水或蜂蜜水,均能防治便秘.（3）飲食中攝入適量植物脂肪,如香油,豆油等,或食用含植物油多的硬果如核桃,芝麻等.（4）適當食用有助潤腸的食物,如蜂蜜,酸奶等.（5）可經常食用一些又防治便秘作用的藥粥如芝麻粥,核桃仁粥,菠菜粥,紅薯粥等.（6）少吃強烈刺激性助熱食物,如辣椒,咖喱等調味品,忌飲酒或濃茶.2,生活調理（1）養成定時排便的習慣.最好每天早飯后定時排便,根據“胃——結腸反射”.進餐后易于排便反射的產生.只要堅持養成定時排便,即可逐漸建立起排便反射的條件反射,習慣后則能按時排便.（2）養成集中精力排便的習慣.上廁所不宜看書報,聽廣播,抽香煙等,消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣.老年人宜用坐式便器,以防排便時久蹲及用力排便而致虛脫.（3）不能忽視便意.經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便干燥,從而引起或加重便秘.（4）生活要有規律,保持心情舒暢,適當參加體力勞動,經常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛煉,如仰臥起坐,跑步,跳繩等活動.避免久坐,久臥,久站.（5）自我腹部按摩,如簡單的方法為：仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部.每天早晚各1次,每次約10分鐘.可促進消化道的活動,保持大便通暢.（6）自我保健,經常做體操,縮肛訓練,氣功,太極拳等.

l,每天攝取2030克食物纖維不溶性的食物纖維,有很強的吸水作用,吸收大腸內的廢棄物,水分和致癌物質,像海綿一樣膨脹,促進軟便的形成.少吃精白米和精白面粉,多食用糙米和胚牙精米,以及玉米,小米,大麥,小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等雜糧；此外,根菜類和海藻類中食物纖維較多,如牛蒡,胡蘿卜,四季豆,紅豆,豌豆,薯類和裙帶菜等.豆漿,豆腐是大豆的精華,但豆腐渣也不是糟粕.凡大豆里含有的營養成分,如蛋白質,脂肪,鈣,異黃酮等……2,清早喝水早上起床后,喝下2杯清水（約500毫升）.此時,喝下的水分80%被小腸吸收,10%被大腸吸收,能有效促進排便.不愛喝清水的人,也可以嘗試喝牛奶,果汁等口感好的,含水量大的飲料.另外,冷水更能刺激腸道,因此也更有助于排便順暢.多年來我喝的是當天燒開后自然冷卻的溫開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶,綠茶,并堅持每晚睡前,夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水3,吃蘋果實驗證明,蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌,因此能夠清潔腸道.蘋果中含有俗稱為“果膠”的水溶性纖維,這種物質有很強的持水能力,能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分.果膠大多聚集在皮內,以及果肉和皮相連的部分.因此便秘時,不妨吃不削皮的蘋果.4,多喝酸奶制酸奶時使用的乳酸菌,能夠促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖,抑制有害菌的繁殖.同時,乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用,使大腸桿菌難以繁殖.酸奶中所含的乳酸菌,效果不持久,所以應每天都應喝上一杯酸奶.市場上也有專門加強乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料,此類食品促進排泄的效果更好.