抓住每個減肥時刻 下班回家也能每天瘦身

　　很多人總是抱怨沒有時間減肥，在瘦身減肥期間如何來達到減肥的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾種回家后的減肥方法，讓你在利用每天下班回家的時間都能完成一天的瘦身計劃，那么就來看看我們應該怎么做吧。

　　運動，不一定要上健身房才行。練練減肥操就可以了。這套居家減肥操據說很受美國女星的青睞。合理運動全身的各個部位，讓脂肪充分燃燒，每天晚飯前20分鐘，不需要去健身房就能運動減肥。

　　19:00 晚飯前運動指導方案

　　每周按照指導運動3~4次。運動步驟如下：

　　1、運動前先做一些簡單的有氧運動熱熱身如原地踏步等；

　　2、接著做前三個動作，每個動作做一組；然后6分鐘強度比較大的運動，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替；

　　3、接下來做后三組動作

　　4、重復第二個步驟的6分鐘原地跑

　　整個運動過程大約需要20分鐘。如果你還有時間和精力，可以再來20分鐘。

　　運動裝備

　　你需要一個健身球、一個18~24磅左右的杠鈴、一條彈性的健身阻力帶、一個8~10磅的重球（鉛球、啞鈴均可）、一把牢靠的椅子和一條毛巾。

　　1、擴胸運動

　　躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　重復次數： 12~15次

　　2、滑雪跳

　　把彈力健身帶（或者一個結實有彈性的帶子）一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方。邁開右腿，用力把阻力帶往右腿上拽，右手在右腿外側，左手在兩腿之間。恢復初始動作。再往左邊拽一次。

　　鍛煉部位：全身

　　重復次數：左右輪流拽，一分鐘

　　3、俄式大扭身

　　合并雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向后傾斜45度。把球推到左邊，再推到右邊（保持身體后傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳）

　　鍛煉部位：腹部

　　重復次數：一分鐘

　　4、俯臥撐

　　俯臥在地上，用雙肘和腳尖撐地。撐直左手，默數兩下，曲回左手，再撐起右手。

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　重復次數： 左右手各10次

　　5、半蹲跳

　　坐在椅子上，雙手自然垂放到身體兩側，與肩同寬。跳起來，雙手伸直舉到頭頂上，再蹲下來，僅僅讓臀部觸到椅子上（不是坐上去），再跳起來，如此重復。

　　鍛煉部位：腿部和臀部

　　重復次數： 30次

　　6、負荷左右弓步

　　站直，雙腿打開與臀同寬。左腿站在一個光滑的廢棄光盤上。雙手舉重球到胸前，手心向外。左腳帶動光盤向左后側滑動，彎曲右腳成九十度，同時把重球推向右側。回到初始狀態，再重復剛才動作。

　　鍛煉部位：臀部和腿部

　　重復次數： 12次，然后換腿再做12次。

　　21:00 晚間減肥：多泡澡多按摩.

　　1、泡澡減肥的基本

　　Point 1 體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右，所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間，過高的水溫反而無法令身心放松。

　　Point 2 水浸過腹部，到達胸部，不超過兩肩。

　　Point 3 水壓與浮力促進血液循環，提高能量消耗的效率。

　　2、沐浴減肥方法

　　① 姜湯泡澡法

　　泡澡前喝200毫升的溫熱姜湯，然后再去泡個半身浴，對于新陳代謝低下，體溫過低的你很有幫助。另外，在泡澡的時候，由于促進了排汗，體內的水分會大量缺失，要不時喝點水為身體及時補充營養才行哦！

　　② 高溫反復泡澡法

　　首先泡一個水溫較高的澡，5分鐘后起來，用噴頭沖洗身體3分鐘，再次進入高溫的水中泡4分鐘，又起來花3分鐘洗頭，最后再一次泡高溫澡3分鐘，對于加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。

　　3、沐浴減肥動作

　　在泡澡的時候，除了可以加以按摩，刺激經絡與穴位，讓肌肉受刺激，加速血液循環，提高新陳代謝，其實還可以配合一些簡單的減肥動作，例如拉伸一下雙腿和手臂，往前俯身彎腰，雙手壓在墻壁上做俯撐動作等等，強度低，動作緩慢，這樣能加速沐浴減肥的功效。

　　23:00 寫日記：將一整天的減肥生活記錄下來，包括飲食 href="http://m.zpeb.net/jianfei/ys/" target=_blank>飲食與運動狀態

　　結束了一天的減肥生活，晚上寫一下日記，能讓自己更了解更清楚自己在減肥時候的一舉一動，從客觀的數據分析，包括飲食的食物、攝入的熱量、運動的時長與強度、消耗的熱量等等，觀察自己的減肥方法是否妥當，并在合適的時候及時調整，一周、一個月后，你便能看出減肥前后的差異。

　　24:00 睡覺：養成晚上12點前入睡的習慣，不熬夜不晚睡

　　1、良好睡眠質量的條件

　　Point 1 深層睡眠：下床閉眼睡覺后，30分鐘到2小時之內，進入較深層的睡眠狀態，具體的體現在于眼珠不會不自覺地滾動。

　　Point 2 睡眠時長：最少7小時左右。

　　Point 3 睡覺時間：最佳時機為晚上11點左右，并不超過12點，早上在6-7點左右起床。

　　2、安睡小貼士

　　最普遍的安睡方法就是在睡覺30分鐘之前喝一杯溫熱的牛奶，豐富的鈣質能鎮定情緒，讓身心都平穩下來。另外，“褪黑色素”從腦部的松果體分泌出來，調整睡眠與生活的節奏。不太喜歡喝牛奶的話，豆漿也是具有安睡功效，而且大豆中的有效成分對于女性減肥、健康、美容3方面都具有超群的功效。