睡覺也能減肥？每天這樣睡輕松減掉肥肉

2020-01-15 06:05:37

睡覺減肥法屬于有效的減肥方法，通過睡眠時間和質量來平衡荷爾蒙分泌，幫助分解脂肪，促進其燃燒，加快新陳代謝速度，消除水腫問題，而且能刺激生長激素。那如何睡覺才能真正達到減肥效果呢。

睡覺也能減肥嗎？

在睡眠過程中能分泌瘦素，這是脂肪組織分泌的肽類激素。當身體能量儲存足夠時，瘦素會作用于下丘腦上的神經細胞，積極控制飲食行為，同時也可促進脂肪合成和轉化。饑餓激素來自于胃部，能刺激食欲。瘦素來自于脂肪細胞，當吃飽時會向大腦發射出不再進食的信號。當睡眠受到限制或者少于8小時時，瘦素水平下降，饑餓激素水平上升，食欲也會增長，從而刺激人們選擇高熱量和高碳水化合物食物。處于深度睡眠時能激發大腦分泌成長荷爾蒙，能促進身體中脂肪轉化成能量。當睡眠質量太差時，會引起荷爾蒙分泌不平衡紊亂，消化系統增加食欲，儲存大量脂肪，從而引起肥胖或超重。

怎么睡覺才能減肥？

1、保持規律睡眠時間

規律作息，按時入睡按時起床，每天的睡眠時間不能少于8個小時。睡覺前可以做放松神經事情，比如閱讀書籍、聽音樂、泡腳或者洗澡等，睡覺前一個小時要關閉所有電子產品，防止眼睛受到藍光刺激而影響睡眠質量。下午3點后不能碰含有咖啡因和酒精類的飲料，因為這些食物會影響睡眠。酒精確實能讓人們快速入睡，但是會阻礙深度睡眠，影響瘦素分泌而導致身體肥胖。

2、調整好飲食

晚餐盡量安排在睡覺前4個小時左右，若10點睡覺的話6：00~7：00吃晚飯。晚餐以清淡容易消化為主吃七分飽即可，避免吃高碳水化合物以及高糖分食物。若是睡覺前非常饑餓的話，可以喝一杯熱牛奶或者小米粥來緩解饑餓感，含有的色氨酸能促進睡眠。

溫馨提示

平時可以多吃全谷物類和蔬菜水果，能讓胃部產生飽脹感，減少進食量，避免吃高甜度的瓜果蔬菜。晚上睡覺前可抽出30分鐘做有氧運動，比如散步做瑜伽，能消耗體內多余熱量，防止熱量轉化成脂肪在體內堆積。保持積極樂觀心態，避免有太大心理負擔，睡覺前可對腹部按摩來促進胃腸道蠕動，幫助排除體內毒素垃圾。