秋天還能游泳減肥 愛(ài)游泳不愛(ài)“游泳肩”

　　小雯曾一度沉浸于做新媽媽的快樂(lè)中——寶寶順利出生，又白又胖，聰明乖巧，可愛(ài)極了。可最近她卻愁緒滿腹——產(chǎn)后一年，她仍然無(wú)法恢復(fù)從前的魔鬼身材，臉龐、大腿、小肚子比以前足足粗了一圈。最可氣的是，前幾天去參加一個(gè)同學(xué)會(huì)，好多同學(xué)在會(huì)上居然沒(méi)有認(rèn)出她。小雯下定決心要減肥。

　　聽(tīng)說(shuō)游泳是最好的塑身運(yùn)動(dòng)，小雯就去辦了一張游泳俱樂(lè)部的健身卡。游了幾次后，感覺(jué)還真不錯(cuò)。為了盡快恢復(fù)苗條身段，她增加了鍛煉的次數(shù)。有段時(shí)間，她幾乎每天都去泳池，每次游2～3個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了一個(gè)星期就感覺(jué)肩膀酸痛。開(kāi)始以為是運(yùn)動(dòng)疲勞，休息了幾天也沒(méi)有好轉(zhuǎn)，就去咨詢了運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家。

　　游泳運(yùn)動(dòng)，六大好處

　　專(zhuān)家首先肯定了小雯希望通過(guò)游泳來(lái)減肥塑身的做法，還說(shuō)游泳是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)身體各部位鍛煉最為全面的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉，可以消除體內(nèi)多余的脂肪，有利于保持人體健美。具體而言，游泳有六大好處：

　　一、游泳可增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高耐寒及抗病能力，使人體肌肉富有彈性，體形健美。

　　二、游泳時(shí)水的拍打、振動(dòng)對(duì)身體能起一種很好的按摩作用。

　　三、水的低溫是一種自然的冷水浴，水的壓力對(duì)胸部是很好的鍛煉。

　　四、游泳時(shí)須全身肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)，故能增強(qiáng)心、肺、肌肉及骨骼的功能，尤其對(duì)增強(qiáng)腰背肌肉群的力量，預(yù)防及治療腰肌勞損、腰背疼痛等，有明顯作用。

　　五、游泳還能增強(qiáng)人體四肢的肌力，改善關(guān)節(jié)功能，改善肺組織的彈性，增加膈的活動(dòng)度，從而提高呼吸功能。

　　六、由于人體在水中活動(dòng)時(shí)散熱比陸上快得多，故游泳時(shí)消耗的能量比陸上運(yùn)動(dòng)多。

　　專(zhuān)家提醒：肩部肌肉弱、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)呐曰蚶夏暧斡緪?ài)好者，常由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足、動(dòng)作不規(guī)范、肩部負(fù)荷過(guò)重、動(dòng)作過(guò)快過(guò)猛而產(chǎn)生“游泳肩”。

　　方法不當(dāng)，肩很受傷

　　游泳肩，在醫(yī)學(xué)上稱為肩袖損傷。

　　肩袖是包裹肩關(guān)節(jié)的一圈短小肌肉，它支配肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。當(dāng)肩關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度過(guò)大或肩部反復(fù)超常范圍活動(dòng)，岡上肌肌腱與肩峰、喙肩韌帶不斷摩擦，就產(chǎn)生韌帶與肌腱的損傷。中老年人由于生理上的退化（岡上肌肌腱退行性變），肩袖很容易因輕微外傷而撕裂。

　　游泳時(shí)肩部始終處于反復(fù)動(dòng)作和劇烈動(dòng)作之中，手臂在劃水時(shí)，肩關(guān)節(jié)必須充分打開(kāi)和轉(zhuǎn)動(dòng)，這就加重了本身薄弱的肩關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。此時(shí)如不調(diào)整動(dòng)作和訓(xùn)練負(fù)荷，就會(huì)使肩袖肌肉超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，造成游泳肩。

　　游泳肩常表現(xiàn)為肩部肌肉酸痛，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重疼痛，一旦由于肌腱或韌帶與骨摩擦出現(xiàn)炎癥反應(yīng)時(shí)，肩部向上方活動(dòng)時(shí)會(huì)感到深處疼痛，尤其在推水階段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）時(shí)疼痛加劇。

　　治療不難，分期對(duì)癥

　　游泳肩的治療不難，但反復(fù)摩擦勞損導(dǎo)致的游泳肩，疼痛反復(fù)發(fā)作，不易痊愈，這也是影響專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的主要原因。

　　損傷初期，可用冰塊局部冷敷24小時(shí)，以減輕炎癥。

　　24小時(shí)后可局部熱敷以減輕疼痛并有消腫作用。此外，服用一些消炎止痛藥物，可減少痛感和減輕炎癥，如扶他林或西樂(lè)葆。

　　損傷中期，休息時(shí)仍有疼痛，但不影響肩部活動(dòng)，這時(shí)可采用針灸、理療、推拿，盡量減輕肩部肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　損傷后期，轉(zhuǎn)為慢性表現(xiàn)，這類(lèi)情況多見(jiàn)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的疼痛，肩周一觸即痛，尤以晚間為甚。此時(shí)要停止訓(xùn)練，理療、口服抗炎止痛藥、肩峰下局部封閉注射能“治標(biāo)”——解決局部疼痛問(wèn)題。

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