游泳減肥效果好嗎？游泳減肥要注意什么

2017-06-05 10:29:47 家庭醫生在線

夏天一到，游泳又成備受歡迎的減肥項目，游泳的確可以讓人身心舒暢。但是游泳減肥的效果好嗎？游泳減肥還要注意什么呢？

游泳減肥效果好嗎？

1、新陳代謝更快

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

2、時間保證效果

游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動后才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

游泳減肥注意事項

1、游泳的姿勢很重要

有些人會抱怨每天游泳但是卻沒有達到自己想要的效果，那么這時除了檢查運動量之外，也會考慮自己游泳的姿勢是否正確，不正確的游泳姿勢在一定程度上是會影響減肥的效果的，因此，游泳初學者最好請教專業的游泳教練，這樣以后自己游的時候也會更輕松。

2、游泳減肥同時要注意節食

人在運動后有一個“超量恢復”的現象，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，如果不注意節食，尤其是運動一段時間后又停止，最容易使體重反彈甚至超過以前。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

3、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。