仰臥起坐會產生腹部肌肉？

　　問題一：仰臥起坐能減肚子嗎？

　　答案是肯定的。仰臥起坐是目前女性認為減腹最有效的方法之一。它是一種無負重的有氧練習，不會讓你產生大量的塊狀肌肉。它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。

　　仰臥起坐主要練習的是核心力量區域，除了可以鍛煉腹直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。

　　要減肚子 仰臥起坐不是隨便做的

　　生活條件的改善，加上長期坐在辦公室，“小肚子”難免纏上你。但你又抽不出時間去健身，于是想到在自己家里做仰臥起坐減肥減肚子，并強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

　　過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

　　做仰臥起坐的正確次數

　　練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

　　30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　做仰臥起坐的正確姿勢

　　很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。

　　正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

　　問題二：為什么我做了仰臥起坐，小腹還是不瘦呢？

　　這當中有一個可能就是你的小腹的脂肪比較多，仰臥起坐的功能已經不能完全抵擋你脂肪的侵襲。

　　仰臥起坐燃燒的脂肪并是特別多。要減肥，就要消耗脂肪需要消耗卡路里。而仰臥起坐消耗的脂肪是很少的。假如你一分鐘能做50個仰臥起坐，頂多可以消耗十幾卡路里的熱量。而一公斤脂肪的熱量卻是9000卡路里，很難達到理想的減肥效果。

　　如果希望用運動來消耗卡路里的話，可以采用以下幾種方法：爬樓梯，每半個小時可以消耗200卡路里左右；半蹲和俯臥撐，可以幫助你提高新陳代謝，每天做兩組，每組15～20次。