仰臥起坐能減肥嗎？ 仰臥起坐的正確做法是什么？

仰臥起坐基本上人人都會(huì)做，但是不一定每個(gè)人都能做對，正確的仰臥起坐做法到底是什么呢？那么，你們知道仰臥起坐的正確做法嗎？下面給你們介紹一下仰臥起坐正確的做法到底是怎樣的。

仰臥起坐正確的做法如下：

首先雙腿屈膝，躺臥在地上，左腿與右腿悄悄地分開來，分開的步幅與肩同寬，臀部，后腰部，背部，肩胛骨，兩肩都要與地面完全的緊湊，手臂屈肘，兩只手托在頭的下面，手肘盡量的往地往下壓，充分的使胸廓打開。

然后，以這個(gè)躺臥的姿勢，頭部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，在這同時(shí)也要往下收緊下巴，眼睛視線看向腹部，然后繼續(xù)保持這個(gè)動(dòng)作4秒，再次躺下，重復(fù)同樣的動(dòng)作兩次。

背部以上的部位要離開地面，保持住這個(gè)姿勢不要?jiǎng)樱缓笤侔淹凶『竽X勺的雙手松開，右臂往斜上方的位置伸直了手臂，讓手臂與地面大約呈45度左右，左手臂放下，與左側(cè)的身旁伸直，注意不能讓手臂著地，保持與地面平行就可以。

一定要保持頭部與雙肩仰起地面的姿勢，這個(gè)時(shí)候要將左臂往上擺起來，保持住與地面45度的夾角，右臂往下擺，不要著地，一樣是與地面平行，就這樣重復(fù)一樣的動(dòng)作交替的來回?cái)[動(dòng)兩臂四個(gè)來回。

雙臂向上的同時(shí)也要伸展開，與地面的夾角大約是六十度左右，雙腿伸直，往正上方抬起，腳掌要朝向天花板讓雙腿與地面垂直，背部與頭部仍然保持離地面的狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢四秒就可以了。

抬高的雙腿屈膝，小腿放下，讓大腿與小腿呈九十度直角狀態(tài)，大腿不能改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱在后腦勺，胸廓要打開，在這同時(shí)，一定要記得收下巴，眼睛的視線還是要看腹部上。

屈膝抬起的雙腿，在這個(gè)時(shí)候小腿相互交叉，先是右邊的小腿在左邊的小腿上，保持動(dòng)作四秒，在這期間，上身一定要保持平衡，背部和頭部還是要離開地面這個(gè)姿勢不要改變，雙臂這個(gè)時(shí)候也不要合攏起來，胸廓還是要打開。