走著就能瘦 10大走路減肥法讓你走出S曲線

　　就算因為工作太忙，沒有時間做運動，也不能成為你不減肥的理由。減肥有很多種方式，多走走，走得對，也能讓你瘦下來。

    走路減肥方法1、甩臂助走。

    用力甩臂，兩臂前后擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。

　　走路減肥方法2、小步快速。

    加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復12次。

　　走路減肥方法3、拄棍行走。

   《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動身體前行。

　　走路減肥方法4、確定目標。

   《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標志（停車標志、公園彎道等），加速行走，直到達到目標。然后放慢速度，但是距離相同。

　　走路減肥方法5、腳掌擦地。

   從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

　　走路減肥方法6、鞋子適當。

    要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

　　走路減肥方法7、腰板挺直。

   腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

　　走路減肥方法8、避開陡坡。

   不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

　　走路減肥方法9、提高心率。

    佩帶心率監(jiān)測器，就像有教練督促你，讓你達到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會推你一把；當你太累的時候，它會讓你放松一下。

　　走路減肥方法10、增加力量。

    俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時候，每5分鐘停一下，做幾個這類簡單動作，會幫助你的新陳代謝在較長時間內(nèi)保持較高水平。