記住9個(gè)神奇數(shù)字 減肥勝利在望

　　5：瘦身初期請(qǐng)嘗試減去總體重5％

　　只需求減去你現(xiàn)有體重的5％—就足以產(chǎn)生安康紅利了，比方血壓會(huì)降落，而你的能量會(huì)提升。5％的目的不難完成吧？勝利做到這一點(diǎn)之后呢，盡力將你的新體重程度堅(jiān)持幾個(gè)星期，千萬(wàn)不要又感染上缺點(diǎn)。接下來(lái)，調(diào)整飲食與鍛煉，再設(shè)立一個(gè)新的5％的目的。將你的總體目的，分紅這樣一個(gè)一個(gè)的小結(jié)，有利于你最終目的的完成。

　　31：有氧鍛煉時(shí)要能分明地說(shuō)出31個(gè)詞

　　你曉得嗎？并不是你鍛煉得越刻苦，瘦身的速度就會(huì)越快。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而會(huì)產(chǎn)生反作用。由于精疲力竭的你，最后的結(jié)果就是鍛煉得更少了。怎樣保證運(yùn)動(dòng)適量呢？運(yùn)動(dòng)的時(shí)分，假如你能一氣分明地說(shuō)出31個(gè)詞（本人隨意去編一個(gè)什么好記的詞匯單子吧），那么你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量；反之，你就能夠休息了。

　　15：每天要大笑15分鐘

　　這不是開(kāi)玩笑—每天笑笑一樣能夠瘦身呢。美國(guó)納什維爾大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)：每天開(kāi)懷大笑10—15分鐘能夠多消費(fèi)40卡路里。開(kāi)懷大笑與小范圍的鍛煉是一樣的，都要用到腹肌與胸肌。專家還有兩個(gè)倡議給你：一，常常和愛(ài)搞笑的朋友相處；二，多看些喜劇明星的劇集，既愉悅了心情，又能減肥，真是一箭雙雕。假如真實(shí)是感到?jīng)]有什么可樂(lè)的？那就假笑一個(gè)吧。就生理而言，假笑與真笑倒是沒(méi)有多大差別，一樣要?jiǎng)佑媚愕募∪猓粯幽軌蚣涌煨奶?/P>

　　500：早餐請(qǐng)保證攝入500卡路里

　　道理很簡(jiǎn)單，一天的第一頓吃得多一點(diǎn)，后面的幾頓就會(huì)吃得少一些。美國(guó)得克薩斯州立大學(xué)的研討發(fā)現(xiàn)：早餐攝入300卡的人，一天的卡路里攝入量是2000；而早餐攝入500卡的，一天的總量則是1800卡。假如你早上不是很餓的話，那么晚餐的時(shí)分要早一點(diǎn)吃，而且確保本人飯后不會(huì)再碰零食，這樣第二天早上你就會(huì)饑腸轆轆啦。

　　嗯，來(lái)點(diǎn)什么呢？專家給你的安康方案是：1。低脂脆餅、2匙花生醬、1匙果醬，再加上1杯低脂香草酸奶；或者是水煮蛋一個(gè)、一杯低脂牛奶、1片瘦肉火腿、1片全麥切片面包，再加上1杯橙汁。

　　48：請(qǐng)不要持續(xù)48小時(shí)不運(yùn)動(dòng)

　　美國(guó)哥倫比亞密蘇里州立大學(xué)的研討發(fā)現(xiàn)：只需兩天不運(yùn)動(dòng)，就足以使你脂肪細(xì)胞的范圍擴(kuò)張25％了！恐懼吧？研討人員給出的倡議是：每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，假如你需求瘦身，能夠運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容？有氧和力氣練習(xí)結(jié)合起來(lái)。每天能夠有幾次短時(shí)間的猛烈運(yùn)動(dòng)。固然，終究需求多大強(qiáng)度的鍛煉才干抑制脂肪貯存，如今還不得而知，但是多多鍛煉總歸是沒(méi)有害處的。走進(jìn)辦公大樓之前，先在臨近的街區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就是個(gè)不錯(cuò)的瘦身小手法哦。

　　2：每天看電視不要超越2小時(shí)

　　每天呆在屏幕前超越2小時(shí)，會(huì)使你的瘦削幾率增加23％—這是哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的近期發(fā)現(xiàn)。假如你是超級(jí)電視迷，降落瘦削的辦法就是：保證本人每看2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)30分鐘。真實(shí)放不下劇情的話，就把它們錄下來(lái)吧，這樣還能夠省下看廣告的時(shí)間，足夠在你臨近轉(zhuǎn)一圈；或去健身房練練了。

　　88：腰圍無(wú)論如何不要超越88厘米

　　拿一根軟尺，在你肚臍上圍一圈，呼氣。假如這個(gè)數(shù)字超越了88厘米—（無(wú)論你身高體重如何）就意味著你罹患糖尿病和心臟病的幾率都大大上升了。這是由于腹部的脂肪與胰島素程度是息息相關(guān)的，而胰島素會(huì)危及動(dòng)脈。假如你曾經(jīng)超越這個(gè)戒備線，請(qǐng)每周停止有氧鍛煉至少3次，每次不得少于30分鐘。

　　6：瘦身方案要初見(jiàn)效果，請(qǐng)耐煩等上6個(gè)星期

　　從你開(kāi)端改進(jìn)飲食增加鍛煉的那一天起，你體內(nèi)的細(xì)胞和分子就開(kāi)端發(fā)作積極的變化，但是身體脂肪在外觀上發(fā)作猛烈變化，需求你耐煩的等上6個(gè)星期。美國(guó)猶他州大學(xué)鍛煉科學(xué)教授對(duì)300名節(jié)食者停止了研討，這些節(jié)食者每天鍛煉30分鐘。6個(gè)星期后，其中的超重者最多減去了7。2公斤。而且在隨后的6個(gè)星期，他們的體重仍在持續(xù)降落。所以，即便你暫時(shí)沒(méi)有看到任何明顯效果也不要?dú)怵H啊，由于這會(huì)兒你的身體正在忙著習(xí)氣你的新習(xí)氣呢，很快你就能夠看到積極的變化了。

　　3：每頓飯請(qǐng)剩下3口不要吃

　　只需你照著這個(gè)指導(dǎo)做，每天就能夠毫不費(fèi)力地減少數(shù)百卡路里的攝入哦。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，一口米飯假定含25卡路里，那么一頓飯就能夠少攝入75卡路里，一天就是225卡啦。也就是說(shuō)，一個(gè)星期下來(lái)，你就能夠不費(fèi)任何力氣地減少0。5公斤。喝飲料的時(shí)分，往你的杯子里少倒一點(diǎn)，并且留下1／3不要去喝；或者，另外一個(gè)辦法是：稀釋你的果汁—卡路里減少了，美味卻不見(jiàn)少。