減肥就這九個字——管住嘴，堅持就是勝利

2016-12-26 11:14:29 家庭醫生在線

身上的肉肉一直都是很多妹子的痛。特別是冬天來了，很多人穿上了厚厚的衣服。骨感的女生穿著厚厚的大衣仍顯苗條，而肉肉的女生穿著就像一團粽子，很不美觀。于是，減肥成為了肉肉妹子的首要任務，如何做到減肥呢？管住嘴才是最重要的。

管住嘴第一步：零食不能當飯吃

很多妹子特別喜歡在空閑的時候在家看著電影吃零食，有的甚至在工作也會吃點零食，零食好像是生活中不可或缺的一部分。其實，零食的熱量非常高，且里面含有很多添加劑，經常吃零食不僅會發胖，對身體也是不利的。

管住嘴第二步：遠離高油食品

薯條、炸雞等熏烤的食品，聞起來香，吃起來更香。這些垃圾食品總能輕易打開人們的味蕾，讓人忍不住想吃一口。減肥的妹子要注意了，這些垃圾食品是非常不健康的。網傳吃一只炸雞等于吸了60根香煙，這其中的危害度有多大可想而知。另外，這些食品會產生大量的脂肪，每100g炸雞有279大卡熱量，嚴重影響減肥。

管住嘴第三步：飲料不能當水喝

如今很多飲料都制造得非常精致，味道口感佳，吸引了很多年輕人。在口渴的時候，當人們在水和飲料之間選擇，往往會選擇飲料代替水進行解渴。其實，飲料里面含有大量的糖分，且含有不健康的色素，不僅會人發胖，還容易對人體產生危害。因此，喝水才是最好的解渴方式。

有人說，減肥就需要“管住嘴”和“邁開腿”，相比較“邁開腿”，“管住嘴”是非常難的。因此，在炸雞、薯條等美食的誘惑之下，“管住嘴”需要很大的自控力，要讓自己相信，堅持才會勝利。

堅持，是做一件成功的事情的必備條件。有些事情好像看不到盡頭，但不積跬步無以至千里。減肥也是同樣的道理，那么減肥要堅持什么呢？

堅持多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果，這些綠色食物都是令人非常放心的。蔬菜清淡，熱量非常低，含有豐富的水分、纖維質和維生素。有些蔬菜含有豐富的膳食纖維，有助于排泄防止便秘。

堅持運動

要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替，或每周運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，這樣做也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮。

堅持隨餐一粒舒爾佳

藥物減肥也是很多人的首選。選擇的藥物前提是一定要安全有效的。如今市面上的藥物五花八門，要從中挑選一種效果佳的的確不簡單。這里推薦非中樞神經作用減肥藥，符合WHO“不節食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素的舒爾佳。舒爾佳有著可逆性脂肪酶抑制劑，可從源頭減少熱量攝入。建議每天堅持服用三次，每次隨餐一粒即可。

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