數(shù)字減肥“1、2、3”

2010-09-08 08:30:29 家庭醫(yī)生在線

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　　減肥的女生十分在意的數(shù)字可能就是體重和三圍了，其實還有更多的數(shù)字式需要你留意的。它們可以幫助你減肥得更輕松更快捷哦。牢記下面的數(shù)字減肥常識，你就會發(fā)現(xiàn)減肥變得趣味橫生。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)做到了大部分?jǐn)?shù)字減肥法的要求時，你就擁有了完美的好身材了。

　　減肥需要注意細(xì)節(jié)，積小成大。下面10個可以計算的數(shù)字減肥法，讓你快速減掉不想要的肥肉。減肥就像裝修房子一樣，你需要一個一個房間著手整修，而不能妄想一部搞定一幢房子。所以你可以從簡單的入手，一步步達(dá)到自己理想的減肥目標(biāo)。

　　一天量1次體重

　　一周量一次體重是很多人采用的方法，但是有研究表明每天量體重更易于減肥。那些每天堅持量體重的人兩年內(nèi)就減掉了12斤，而每周量一次體重的人才減掉了6斤。原因很簡單：越頻繁量體重，你就越會小心那些會導(dǎo)致肥胖的食物和行為。

　　每天看電視不超過2小時

　　電視迷錯過了很多戶外運動的時間，他們經(jīng)常在電視機前吃垃圾食物。一個研究發(fā)現(xiàn)每天看電視超過2個小時的成年人每天就多攝入7%卡路里，而且吃進了很多的甜食。

　　把其他消遣活動加入到自己的生活中，不要在電視機前閑逛。假如有想看的電視節(jié)目，你可以記準(zhǔn)其開播時間，而不要浪費時間在看廣告等待中。

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　　一周跟朋友聯(lián)系3次

　　長期的減肥需要支持。那些定期跟朋友聊天或者跟減肥醫(yī)生交流的人，會比較少出現(xiàn)減肥反彈的現(xiàn)象，而且其減肥過程沒有那么辛苦。

　　你可以通過會面、電話跟朋友聯(lián)系，讓她們知道你的減肥進度，并獲取她們的鼓勵。

　　每餐吃4克纖維

　　高纖維的是我可以降低你的卡路里，因為你很容易吃飽了。那些一天攝入少于13克纖維的女性會比那些吃纖維很多的女性胖好幾倍。

　　纖維還有助于使你進食放慢速度，幫助消化。所以你每頓飯都應(yīng)該有一定量的纖維，有研究表明每天吃25克纖維一個月下來就瘦了5斤。

　　你一天可以吃6次，每一次都加入4克的纖維。葡萄、燕麥、豆類和其他水果都含有豐富的膳食纖維。

　　每天多走五千步

　　每個人在一天之內(nèi)都會走5000步左右，比如在工作中、買東西時和吃飯時或多或少都會步行一陣。假如你把步行的步數(shù)加倍的話，減肥效果會很顯著。這可以降低你的脂肪含量，縮小你的腰部和臀部。一項針對109人的研究發(fā)現(xiàn)，每天走5000步的人比每天走9000步的人要胖。

　　購買一個計步器吧，這樣的話你就可以清楚計算自己走的步數(shù)了。或者是每天保證50分鐘的散步時間。

　　每周寫6次食物日記

　　假如你每天少攝入500卡路里的話，你就可以瘦下來。而記食物日記可以很好地幫助你控制食物和食物卡路里。研究表明，詳細(xì)記錄自己吃的食物的人在6個月內(nèi)就瘦了9斤。

　　買一個小巧的筆記本，這樣你可以隨身攜帶記錄自己的進食情況。但是一周有一天是可以不記錄食物的，那天你可以好好放松一下吃自己喜歡的食物。

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　　一天睡7個小時

　　研究表明，睡眠不足的人會降低荷爾蒙水平，這樣的話就沒辦法正?？刂剖秤?。睡眠不足可能成為你肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。那些每天睡眠時間為4、5個小時的人比正常睡眠的人體重重了234%。

　　大部分人在獲得了7個小時的睡眠時間之后就能夠產(chǎn)生控制食欲的荷爾蒙，假如你第二天必須要早起的話，你可以前天晚上早點上床睡覺。

　　一天喝8杯水

　　水不但可以解渴，更可以加快新陳代謝。每天喝8杯水可以提高新陳代謝速率達(dá)30%。在喝水的時候，你并沒有攝入卡路里，而且水可以幫助加快消化環(huán)節(jié)。

　　每天喝8杯水，每杯水大概250毫升左右。一年下來，你就可以瘦7斤了。另外，在用餐和吃零食的時候也可以喝一杯水。