游泳能瘦哪些部位？不同姿勢能瘦不同的部位

2019-07-04 08:03:09

眾所周知游泳屬于有氧運動，游泳30分鐘相當于在陸地上慢跑一個小時，能消耗體內多余的熱量，從而達到了塑造全身的功效，游泳使用不同姿勢瘦不同的部位。

游泳能瘦哪些部位？

1、蛙泳能瘦腿

蛙泳顧名思義就如同青蛙一般游泳，會不停的做蹬夾動作。蛙泳時大腿一直做伸展和收縮的動作，這樣讓大腿股四頭肌得到鍛煉，從而增強了腿部力量，幫助消除大腿內側的贅肉，從而讓你擁有纖細小腿。

2、蝶泳能瘦腰

使用蝶泳姿勢時手臂不停的往內劃水，就如同做擴胸運動一般，能運用到胸大肌以及腹直肌和背闊肌等。另外蝶泳時主要是利用腰部來牽動身體，長時間堅持下去能消除腰部的贅肉，讓線條變得更加優美。

3、自由泳能瘦手臂

自由泳時能夠利用到上臂的肱三頭肌和肱二頭肌，從而鍛煉了上臂肌肉。除此之外堅持做自由泳也能夠讓臀部肌肉變得更加有彈性和緊致，提高了肩部肌肉力量，輔助治療肩周炎。

4、仰泳能美背

做仰泳時利用背闊肌來用力，能讓背部的肌肉得到舒展。這種游泳姿勢特別適合于長時間久坐的人群，長時間堅持下去能夠緩解腰酸背痛等不適感，同時也鍛煉了臀部，擁有蜜桃臀不是夢想。

游泳減肥時注意哪些事項？

吃完飯40分鐘之后才能夠游泳，不能過飽或者過饑狀態下水，每次游泳的時間要控制在兩個小時以內，游泳完成之后應該回家使用熱水淋浴10分鐘。每次游泳前必須要抽出5分鐘做熱身運動，這樣能讓肌肉充分的拉伸，讓韌帶以及關節得到了充分伸展。下水之后必須要遵循循序漸進的原則，不能直接做高強度的游泳運動。游泳時不能做超過自己所能承受的范圍，以免引發生命危險。當體能消耗過大的話容易出現低血糖，導致患者頭痛頭暈、腿抽筋，虛脫甚至會溺水而亡。

溫馨提示

游泳減肥必須要掌握正確的技巧，同時要提高安全以及衛生意識，對于慢性疾病、皮膚疾病以及傳染病患者來說，盡量不要去游泳場所，喝完酒之后不能游泳，不然因為受到冷刺激而導致心腦血管疾病，從而引發猝死。游泳的時間不能太長，游泳需要長時間堅持下去才能看到減肥效果。