這5個不同部位的肥胖減肥方法也不同

2019-08-16 08:02:05

秋天是減肥的好時機，天氣變得越來越涼爽，而且基礎代謝率比較高，只要控制好飲食邁開腿就能夠幫助減掉身體上的肥肉，不同的部位要選擇不同的減肥方式。

不同部位如何來減肥？

1、瘦腹部

平躺在床面上，雙腿彎曲90度角，腳掌要平放在地面上，雙手自然放在身體的兩側，主要是利用腰腹部的力量把上半身拉起來，當上半身離地面20厘米左右的時候，要收緊腹肌，停止5秒鐘，然后再把身體恢復到原位。平時可以多吃西紅柿里面含有豐富的食物纖維，能吸附腸道里面多余的脂肪和水分，幫助排出體外，吃飯前半個小時吃一個西紅柿，能防止腸道吸收脂肪。

2、瘦臉

對臉部穴位進行按壓，能夠促進局部的血液循環，達到了瘦臉的效果，同時讓臉部皮膚變得更加細膩光滑。尤其是對前頸喉結外三厘米和嘴唇斜下方凹陷下的地方，使用手指指腹輕輕地對這兩個穴位進行按壓即可。平時可以多吃西芹，里面含有大量的膳食纖維，吃的時候需要用力的咀嚼，能讓臉部變得越來越瘦。

3、瘦手臂

保持站立狀態，然后下蹲把手掌放在腳前面，向下壓在地板上和肩膀同寬，兩個手交叉往前移就如同走路一般，停頓5秒鐘之后再倒回去，恢復到站立之時。平時可以多吃一些富含膳食纖維比較豐富的食物，能夠幫助脂肪酶的生成，代謝皮膚和肌肉里面的脂肪層。

4、瘦后背

左右手各握一個啞鈴，右腳往前邁開50厘米左右，右腿稍微彎曲從腿部開始，身體輕微的往前傾，把左手臂抬起來往外伸和肩膀一樣高，手肘不能過度彎曲，手掌心向后，然后慢慢的放低，重復兩次左右，然后再換另一個手。另外也可以多吃一些葡萄柚，熱量低而且能夠抑制身體對糖分的吸收，防止脂肪的產生。

5、瘦大腿

首先要端正坐在椅子上，下背部貼在椅子背上，兩肩膀放松雙手自然的放在大腿上，把右膝蓋抬高，膝蓋要自然彎曲，小腿下垂不能過度用力，身體保持平行狀態，一會就會感覺到大腿發酸，然后再換另一側腿。大腿容易堆積大量的脂肪，要控制鹽的攝入量，如果吃鹽過多的話會大量的喝水，從而引起水腫型的大腿肥胖。

溫馨提示

不同部位的肥胖要選擇不同的減肥方式，期間避免吃過于油膩以及高糖分的食物，飲食方面以清淡為主。