怎么正確吃碳水化合物才能減肥？

幾乎每個女孩都覺得自己身材不夠完美，不是肚子上多了一些贅肉，就是小腿有些粗，明明要不就是身體不胖，臉上卻是肉嘟嘟的，多少都會有些不滿意，想要控制好自己的身材，就得合理控制好自己的飲食習慣，下面，小編將給大家分享如何吃碳水才能減肥的小知識，教大家一邊吃一邊瘦。

怎么正確吃碳水化合物才能減肥？

1、低碳飲食

所謂低碳飲食，是指每日攝入的碳水化合物含量盡量在較低的范圍內。碳酸化合物主要有碳、氫、氧三種元素組成，在體內分解代謝為二氧化碳和水，人體提供能量的主要有三種物質：脂肪、碳水化合物、蛋白質，其中碳水化合物最易獲取，碳水化合物分解為糖分，直接影響到人體內的血糖濃度，當血糖濃度過高了，多余的糖分便會自發的轉化為脂肪儲存在人體內，所以過多的碳水化合物會直接導致人們肥胖，而碳水化合物多存在于我們吃的主食包括但不限于大米、饅頭、面條，所有，即使不吃含有脂肪的食物，每日都吃過量的米飯也會造成肥胖，這就是素食主義者還能維持體內能力供給的原因 所以，想要達到減肥的效果，我們應該低碳飲食，盡量減少碳水化合物的攝入。

2、吃優質的碳水

攝入過多的碳水會直接導致我們肥胖，但是當我們攝入的碳水不足時，導致身體里的能力供給不足，這將使我們整日處于饑餓狀態，頭暈乏力，干任何事都提不起精神，所以攝入碳水化合物的量不能過低，而且，我們可以通過一些含優質的碳水化合物食品來提高碳水的身體的供能，增強飽腹感，例如：燕麥、玉米、糙米、大賣等食物，不僅僅含有優質的碳水，而且也可以作為主食吃，其中還還有豐富的維生素和大米里面沒有到氨基酸，能夠加快身體的代謝，促進腸道消化吸收等。

3、蔬菜水果挑著吃

并不是所有的蔬菜和水果都有利于減肥，雖然大部分蔬菜水果里面都含有大量的維生素和纖維素，但是也有很多水果和部分蔬菜里面含有較高的糖分和淀粉，例如土豆、紫薯里面的淀粉就比較高，淀粉的主要成分就是碳水化合物，減肥期間應該盡量少吃或者不吃，還有西瓜、荔枝、榴蓮等水果含糖量極高，減肥期間應該拒絕吃。多吃芹菜、黃瓜之類的蔬菜和蘋果、西紅柿之類含糖量低的水果。

溫馨提示：減肥，七分吃，三分練，合理掌握好自己的飲食習慣是最容易達到減肥效果的，加上每日堅持適量合理的運動，想要完全的身材指日可待。