腰部贅肉太多怎么辦？ 這些方法幫你有效瘦腰

腰部贅肉太多怎么辦？很多人都覺得自己腰部兩側(cè)太多贅肉，那么究竟該怎么瘦下來呢？下面為我們就一起來看看具體的方法吧。

實(shí)心球上拋運(yùn)動

坐在一個板凳上，頭部朝著地板的方向往下躺，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實(shí)心球在胸部上方。等到上半身上升時再把球向上直拋。重復(fù)12到15次。

風(fēng)吹樹式

做法：站直，雙腳打開與肩同寬。深深吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲。吸氣，回復(fù)正中間；呼氣，向左側(cè)彎，手臂隨之伸展。可重復(fù)6組。功效：重塑腰部的肌肉線條，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

脊柱扭動

做法：坐在地上，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

收腹運(yùn)動

坐在板凳的邊緣，把兩個手放在臀部兩邊，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。

側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動

兩手持一對啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到次。動作盡量慢下來。