什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效最方便呢？

2017-12-29 10:16:05 家庭醫(yī)生在線

現(xiàn)在的好多人都存在著肥胖的問題，那么做什么運(yùn)動(dòng)可以快速減肥呢？下面給大家推薦五種最有效最有針對性的瘦身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作吧。

一、跳繩

跳繩是全身共同參與的運(yùn)動(dòng)，所燃燒脂肪的效果是很好的。科學(xué)研究表明跳繩半小時(shí)可以消耗大約440卡的熱量。如果按照減掉2斤的脂肪需要消耗7200卡熱量來計(jì)算，那么跳繩大概5個(gè)小時(shí)就可以成功減掉1斤的肥肉。

二、瑜伽

瑜伽是一種靜心柔緩的運(yùn)動(dòng)。戶外瑜伽不單可以幫助練習(xí)者提高集中精神的能力，舒緩身心緊張情緒、減輕工作上的壓抑、消除社交心理障礙、幫助內(nèi)心達(dá)到平靜安逸的狀態(tài)，使練習(xí)者的心態(tài)平穩(wěn)，心情良好。另外一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，戶外瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡(luò)，在長期練習(xí)中保持優(yōu)雅纖細(xì)的體型，靈活輕盈的姿態(tài)。

三、游泳

游泳是公認(rèn)的最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一，因?yàn)樵谟斡緯r(shí)需要?jiǎng)佑玫饺淼募∪狻＿\(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測試表明：當(dāng)你在水中游100米，消耗了100千卡熱能，而這段路程所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上跑了400米，又或者是騎自行車一公里，也等于滑冰1500米。

除了以上高耗能優(yōu)點(diǎn)之外，游泳也可以達(dá)到讓人產(chǎn)生積極的生活情緒，減輕消極的心理負(fù)擔(dān)。這是由于游泳是一個(gè)令人開心的活動(dòng)方式。當(dāng)人在水中時(shí)，是處于漂浮向上的狀態(tài)，此時(shí)不再覺得身體的沉重感，因?yàn)樗畷?huì)撐著，起到一個(gè)非常舒服的狀態(tài)。更重要的一點(diǎn)是，游泳有利于心臟和肺的健康。

四、跑步

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)跑步特別是快跑，可以讓人感覺擺脫了身體的體重感，達(dá)到一個(gè)漂移的狀態(tài)。快跑不單單能舒緩身心壓力，并且能夠在最短的時(shí)間里燃燒大量的脂肪。每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)兩周后人身體的負(fù)重感便會(huì)慢慢消失。

但要值得注意的一點(diǎn)是，在劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是快速跑步后不要馬上進(jìn)食和喝碳酸飲料，因?yàn)檫@樣剛才所運(yùn)動(dòng)的半小時(shí)就全部前功盡棄了。

五、踩自行車

在晚上躺在床上玩手機(jī)的時(shí)候，踩自行車是一種極佳的運(yùn)動(dòng)方式。成本低耗時(shí)少唯一不足就是見效慢。但是踩自行車卻是一種極其鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)。如果有條件，可以進(jìn)行戶外自行車運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以減掉腿部脂肪，塑造完美腿型，更可以愉悅?cè)说男那椤?/p>