運(yùn)動(dòng)減肥最有效 減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？

減肥，很多人關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，就連著名的舞蹈家金星老師也曾在她的脫口秀節(jié)目中分享其在減肥路上遇到的各種問(wèn)題，在經(jīng)歷了各種啼笑皆非的減肥偏方之后，金星老師還是總結(jié)出了減肥的六字箴言：“管住嘴，邁開(kāi)腿”。也就是減肥最有效的方法就是控制飲食和運(yùn)動(dòng)，其中運(yùn)動(dòng)是減肥的重中之重。

運(yùn)動(dòng)減肥，是消耗熱量的一個(gè)過(guò)程，很多人覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)了就一定可以減肥，事實(shí)并非如此，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，也要掌握一定的技巧。例如每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)過(guò)久、什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小、什么運(yùn)動(dòng)比較適合減肥，以及運(yùn)動(dòng)期間的飲食安排等等都是需要思考的問(wèn)題。接下來(lái)我們就來(lái)探討一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的那些事。

一、運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，家庭醫(yī)生在線編輯在此前采訪了廣東省中醫(yī)院針灸專科謝長(zhǎng)才主任醫(yī)師，謝長(zhǎng)才主任建議在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式的前提下，早晨和晚上的結(jié)合比較好。早晨要求小運(yùn)動(dòng)量，以舒適、微累為最好。這樣可以保持良好的精神狀態(tài)，精力充沛的應(yīng)付上午的工作。晚間或下午以中、大運(yùn)動(dòng)量為主。根據(jù)自己全天的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)早晨的訓(xùn)練不足加以補(bǔ)充。另外可以改善睡眠，為第二天的生活工作奠定良好的基礎(chǔ)。

二、運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持多久才能看到效果？

謝長(zhǎng)才主任表示運(yùn)動(dòng)減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅(jiān)持，每次堅(jiān)持40分鐘以上，才可以開(kāi)始消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月還是可以看到效果的。但減肥并不是僅運(yùn)動(dòng)就可以，運(yùn)動(dòng)掌握不好是會(huì)造成身體損傷的，以食物配合運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)比較好。

三、減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，飲食方面該怎么做呢？

在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂品浅Ｖ匾葹橹匾氖且c動(dòng)物脂肪保持足夠的距離，即控制高脂飲食，只有這樣才能早日達(dá)到理想體重。

最后在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，尤其在做力量訓(xùn)練時(shí)一定要小心，避免讓自己受傷，以及做有氧運(yùn)動(dòng)，或者一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，期間一定要多補(bǔ)充水份。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程，如果發(fā)現(xiàn)自己有感覺(jué)頭暈或是難以呼吸的情況，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)強(qiáng)行繼續(xù)下去。最后運(yùn)動(dòng)方式有很多，找到一個(gè)適合自己特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就可以達(dá)到減肥的效果。