中年發(fā)福危害大 中年人該怎么減肥？

我們常說(shuō)“歲月如梭”，似乎一眨眼，人就到了中年。由于各種各樣的原因，人一步入中年后就容易發(fā)胖，給身體帶來(lái)了很大的危害，那么中年人應(yīng)該怎么減肥呢？

中年人肥胖的危害

1、誘發(fā)糖尿病

腹型肥胖者肥大的脂肪細(xì)胞能逃避胰島素對(duì)其分解的抑制作用，使脂肪動(dòng)員增加，而脂肪的分解又可增強(qiáng)胰島素抵抗。

2、高血壓

腹型肥胖者的血液中胰島素濃度增高，而胰島素血對(duì)血壓有升高作用。肥胖者的尿中兒茶酚胺水平高，也是血壓升高的物質(zhì)。

3、脂肪肝

由于長(zhǎng)期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過(guò)了將其轉(zhuǎn)運(yùn)出肝臟的能力，造成脂肪肝。

4、腸道癌癥

肥胖者飲食常常不節(jié)制，攝取動(dòng)物脂肪、膽固醇過(guò)多，而運(yùn)動(dòng)減少，增加消化道的負(fù)擔(dān)，妨礙正常消化，脂肪的代謝產(chǎn)物會(huì)最終轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)。

中年人肥胖的危害很大，那么應(yīng)該怎么減肥呢？

1、運(yùn)動(dòng)方式由劇烈轉(zhuǎn)為緩和

基礎(chǔ)代謝率跟年齡有關(guān)，跟運(yùn)動(dòng)也有關(guān)系。有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，基礎(chǔ)代謝率會(huì)維持在一個(gè)比較高的水平。但當(dāng)人到了一定年紀(jì)，就要開(kāi)始改變，尋找適合中老年人的柔和運(yùn)動(dòng)方式，例如慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等等。有些運(yùn)動(dòng)如太極拳，在減脂同時(shí)還能調(diào)節(jié)全身的氣血運(yùn)行，維持身體的平衡功能與靈活性，達(dá)到養(yǎng)生目的。

2、控制熱量

中老年人減肥要根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，以營(yíng)養(yǎng)全面熱量小的食物為主。甜食、肥肉和含油脂多的干果盡量少吃，最好不吃。但也不要過(guò)分節(jié)食，每餐都吃，每次吃八分飽就好，不然反而影響健康，得不償失。

3、攝入充足的纖維素

中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類(lèi)、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時(shí)的時(shí)候可以多吃些。

4、按摩減肥

每天早上醒來(lái)后將手臂內(nèi)側(cè)的肺經(jīng)來(lái)回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃經(jīng)和脾經(jīng)各50下，能有效地促進(jìn)胃腸道的消化、吸收功能，并能促進(jìn)排便，及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素與廢物。

5、注意生活細(xì)節(jié)

飯后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個(gè)小時(shí)后再外出散步，消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹，座時(shí)也盡量收腹，平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯，能走時(shí)不座車(chē)，能站時(shí)不座下，能座時(shí)不躺著，雖然麻煩，但長(zhǎng)此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。若想保持纖柳般的身材，貴在注意日常的生活細(xì)節(jié)。