瘦腿并不難 這些方法教你擁有迷人大長腿

如何瘦腿？很多女生都認為雙腿是最不容易瘦下來的，對那些長了大長腿的女生只有羨慕嫉妒恨。其實瘦腿和普通減肥是一樣的，只要找對有效的方法，堅持下去，擁有一雙迷人的腿也是不在話下的。

瘦大象腿運動

采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

鍛煉腿里側

調整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線。右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。2、3動作重復10次。換邊重復動作。

坐姿抬腿

淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回復到原來的姿勢。一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向后傾斜。班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說再見。

伸展運動

右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側和外側、骨關節會感覺到拉伸。保持這個狀態，呼吸3次。換邊重復動作。右手扶住右腳腳踝，腳后跟盡可能地往后腦勺靠近，腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態，呼吸3次。換邊同樣進行。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節，這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

刮痧減腿肉

通過刮痧，可以很輕松地實現瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡簡單單為自己做個瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。