再不瘦腿就來不及啦 幾種方法教你瘦出大長腿

瘦腿難但是如果能夠堅(jiān)持還是可以有效瘦下來的，看著別人穿著短褲短裙是不是心癢癢的，別羨慕了，下面介紹幾個有效簡單的瘦腿運(yùn)動，讓你也能快速瘦腿，一起來看看吧。

拉筋腿部

肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動，可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

 多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。

瘦腿食物

血液循環(huán)不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會令體內(nèi)堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。

緊實(shí)小腿內(nèi)側(cè)肌肉

讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)。之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個時候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地。最后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢，再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會使得身體失去平衡。

按摩腿部

肌肉型小腿較為結(jié)實(shí)，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘?；蛘邚哪_踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)初抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。

空中蹬自行車

可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意不要運(yùn)動過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷。在完成蹬自行車的動作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個姿勢一分鐘后放下來，可以重復(fù)進(jìn)行，直至疲累為止。

舒展運(yùn)動

坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個動作，每次練習(xí)重復(fù)做10次，然后放松一會，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。

深蹲瘦腿

深蹲可以很好的讓腿部內(nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。深蹲的時候一定要注意自己的動作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。