如何快速有效瘦腿 這些方法讓你擁有大長腿

眼看著露肉的季節要到了，露肩露腰露背裝都可以穿起來啦，但另一個問題相信也十分困擾各位女生，就是身上無處不在的肥肉了，尤其是粗壯的大腿，那么面對粗壯的大腿，我們該怎么辦呢？下面一起來學習一下減肥方法吧。

晨起伸展運動

養成一個良好的習慣是很重要的，每天早上我們如果有運動的習慣那是再好不過了。雙腿分開站立后，然后膝蓋慢慢彎曲，這時候雙腳慢慢的太高。我們注意在呼吸的時候要勻速，把身體全部伸展起來。你也可以在椅子上進行做伸展運動的。這種的方法是會讓我們的腰部和腿部得到伸展的，慢慢對于腿部變長很有好處。

利用健身器材

很多的小區中都是有健身器材的，那么你可以簡單的做一些整理運動的，利用健身器材去做效果對于腿部很有效果，但是我們要堅持的時間長，效果就會越明顯。

改善飲食

對于想美腿長腿的美眉來說，還應該注意好自己飲食的。經常多吃一些維他命B的食物，一定要少吃鹽的，吃的鹽如果過多的話，會導致水份囤積的。應該多多吃一些含有鉀的食品。

腿部濃縮spa

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

蹬腿減脂法

每天在睡前用固定的節奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持適宜的速度，專心蹬，力氣不夠的時候要堅持。蹬完100下之后不要馬上把腿放下，要保持預備姿勢，盡量把兩腿并攏，慢慢向上筆直地向上伸，注意腳尖繃直，膝蓋也不能彎曲，把這個姿勢保持3分鐘，再慢慢把兩腿放下來。Tip做完以上動作后，應該感覺到整條腿都會有些酸麻，人也會有些吃力，不要急，這個時候你必須還要好好按摩一下腿部。

蹬自行車瘦腿法

每天睡前蹬100 下，有固定的節奏，速度適中 即可。蹬完不要馬上放下， 保持預備姿勢，兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要 彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘， 然后慢慢放下。做完動作后，整條腿會有些酸麻，這時 要好好按摩一下腿部。

髖關節抬升

先平躺在地上，雙手平放在兩旁，然后微微張開雙腳，腳板貼地；腰及臀部慢慢抬高，形成半拱橋的狀態。緊記抬起后，腰臀部要與雙腿連成直線。保持10秒后便可慢慢放松，不要過份用力以免拉傷筋骨。

髖關節伸展

首先全身面朝地平躺在地上，頭及肩膀位置微微抬起，用手肘位置支撐著前半身。然后單腳援援地舉起伸展，要知道筋骨感到拉扯才達到體能要求喔！每次重復做10次為一組，初次的話建議先試做5組，之后可按自己情況而加減次數。

深蹲運動

這項小運動比以上的都較為簡單，只需站在地上，其中一條腿向后，將身體壓下，雙腿屈曲，然后前一條腿用力支撐身體再企直。這一套動作可以不停地做大約15分鐘，但速度不易過快，以免大腿肌肉過度用力受傷。

按摩腿部

除了訓練肌肉外，按摩亦是不可缺少的！適當按摩有助消除下半身的水腫，再配合每日的臀部運動，效果一定更加顯著呢！首先將大腿從下而上提拉到臀部位置，力度從小至大慢慢遞增，先推10-15次。之后在兩邊臀部從下而上向外打圈，慢慢用力推到一個叫「環跳」的穴位，用力按下30秒便可。這一組動作建議每天做6-8次。

瘦腿運動

兩手抓在椅子的后方。右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。保持這樣右腳上下移動，用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。移動腳的外側和內側，兩側各進行上下移動的按摩。習慣了以上的動作之后，可以一邊上下移動一邊轉動腳踝以促進血液的循環。換成左腳動作不變。