如何改善便秘？注意3個方面

便秘剛剛出現的時候，其實不需要太緊張，多數情況下，患者都可以自行治療。關鍵是，大家對便秘要重視起來。那么要治好便秘，難度就降低了一大半了。

輕微的便秘其實可以通過調整生活方式來改善，這部分病人甚至不需要用藥。調整生活方式，包括飲食、運動和排便習慣3個方面。

首先要做到健康飲食，根據2013年便秘指南的要求，便秘病人每天應進食25-35克的纖維素、每天至少飲水1.5-2升。具體來說飲食做到低鹽、低脂肪、高維生素、高纖維素和高容積，多吃蔬果和粗糧，像蔥、蒜、生黃瓜、生蘿卜等產氣食物也可以多吃一些，濃茶、咖啡、辣椒等刺激性食物則不宜進食。

其次要多做運動，運動可促進腸道蠕動，以推動糞便向前，運動對久病臥床和運動量少的老年病人尤為需要。

最后還要養成按時排便的習慣，結腸活動在晨起和餐后最為活躍，人在晨起或餐后兩小時內嘗試排便，排便時要集中注意力，減少外界因素的干擾，最好不要拿著手機去廁所。長期堅持下來，就能形成比較好的排便條件反射，從而改善便秘的情況。

適當的攝入碳水化合物

碳水化合物吃太多在一定程度上是會引起肥胖的。很多女孩都拒絕喝含有碳水化合物的飲料，而她們卻不知道纖維素就主要靠碳水化合物來獲得的，肉類食品能引起便秘而碳水化合物能很好的緩解便秘。

膳食纖維不能“缺貨”

膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維，它們由于不能被人體消化吸收，所以在促進排便，防治便秘方面發揮獨特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，使糞便保持一定的水分與體積，潤滑糞便；而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣，促進胃腸道蠕動，利于糞便的推進和排出。

適當脂肪，給腸道加點“油”

除了長期精白米面，膳食纖維缺乏，飲水過少等膳食因素影響便秘之外，嚴格控制油脂導致脂肪吃的太少，也會讓腸道缺少脂肪的潤滑而導致排便困難。雖然大多數人面對著脂肪攝入太多的危機，也不要因此完全遠離脂肪，適度脂肪利遠大于弊。

當然，如果便秘癥狀已經發展得較為嚴重，或持續3個月還沒見好轉，那么就要考慮用藥了。中醫治療便秘，強調“通養”結合，通常推薦使用首薈通便膠囊。純中藥制劑，由何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術，枳實八味名貴中藥組方而成，具有清熱解毒，潤腸通便，瀉濁排毒的功效。女性使用，可通便排毒，減肥瘦身；老人使用，更可以補氣益氣、潤腸生津，全面提高排便質量。

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