如何調(diào)理便秘？6個飲食方法就能改善便秘

便秘是一種令人煩惱的疾病，會引起很多全身的問題，也是很多疾病所表現(xiàn)的癥狀。那么，怎么樣才算是便秘呢？便秘能不能靠飲食治好呢？

便秘發(fā)生的典型癥狀

如何判斷自己發(fā)生便秘？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科劉鳳斌教授在接受家庭醫(yī)生在線采訪時表示，便秘典型的表現(xiàn)為，大便次數(shù)減少，糞便干燥難解且2天以上無排便；大便干硬排不出或糞便呈羊糞狀。便秘時左下腹常有脹滿壓痛，或中上腹飽脹不適，有欲便不暢、里急后重的感覺。

另外，便秘者常伴有口苦、口中發(fā)粘、上腹脹滿、或腹痛、噯氣、惡心、腹鳴多屁、食欲減退、上腹和兩脅隱痛等，有時會精神不集中、疲倦乏力、煩躁、頭痛、頭暈、全身酸痛、面部出現(xiàn)色素斑等。

那么，如何調(diào)理便秘呢？要治好便秘首先要明確病因，若是由于腸道的器質(zhì)性病變引起的便秘，如腸道腫瘤等，通過日常調(diào)理的方法是無法奏效的。

如何調(diào)理便秘？6個飲食方法就能改善便秘

1、早上空腹吃蘋果

如果有便秘困惑的朋友可以選擇在清晨起床后空腹吃一個蘋果。蘋果中含有豐富的果膠，果膠是一種能讓大便軟化、促進排便的水果。另外，在吃早餐的時候吃一個蘋果也有利于補充維生素和營養(yǎng)元素，對改善腸道功能有好處。

2、平時多吃些水果

水果是一種富含纖維素和果膠的食品，有利于潤腸通便、使大便變軟。平時多吃一些水果能有利于改善便秘。推薦日常多吃香蕉、獼猴桃、火龍果、梨、鮮棗、柚子等粗纖維水果。

3、每天喝一杯酸奶

當人出現(xiàn)便秘的問題，很有可能是由于腸道的微生態(tài)環(huán)境的菌群發(fā)生改變引發(fā)便秘發(fā)生。而每天喝一杯酸奶有利于促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，還有助于補充益生菌改善腸道菌群功能，平衡腸道微生態(tài)環(huán)境，改善便秘。

4、早上空腹一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持，效果非常好哦！

5、多吃粗糧

便秘的時候多吃粗糧是可以改善便秘情況的，因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的運作，從而達到改善便秘的作用。因此，便秘患者可以多吃麥類或者是谷類。

6、吃些核桃仁

核桃仁是一種富含油脂的視頻，具有很好的潤腸通便作用，對治療便秘也有一定的作用。在大便困難時取3-4個核桃，取當中的核桃仁細嚼，再用溫開水送下，就能治便秘。待排便通暢了，也可減少核桃數(shù)量。

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