堅持運動也瘦不下來？3個方法教你正確運動

運動一直是公認的最健康減肥方式之一，但現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。那是為什么呢？我們來一起找下原因，不妨回顧自己的運動過程，看看是否存在以下幾個問題。

為什么運動減肥卻不瘦？

1、減肥每次運動時間過長

運動減肥不但不需要每天都運動，還有運動減肥的時候，每次時間也不宜過長，半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量，因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。所以，建議運動減肥循序漸進的鍛煉，并且堅持下去就行了。

2、運動后存在補償心理

有些人運動后往往會吃得更多，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”。美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動后很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動后新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。

3、難以度過運動減肥平臺期

通過運動，我們的代謝能力提高，運動能力增強。但是，這時就需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。如果長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，是無法讓你繼續瘦下去的，也就是陷入一種減肥平臺期。

這時，我們必須要調整一下運動強度及運動方式，比如原來是跑步，現在可以做一些器械訓練，還有跑步的時間、次數、計劃安排也可以變?？傊褪且蚱粕眢w對目前運動強度的適應狀態，才能突破平臺期。

4、運動計劃一成不變

研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。

這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

如何正確運動減肥？

1、力量訓練不可少

對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

2、運動項目多元化

不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現減不下去的狀態。這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

3、養成良好飲食習慣

堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。