運動誤區(qū)以及正確運動減肥方法有哪些

　　很多人都知道運動可以減肥，但是有些人在運動的同時不注意小技巧，導(dǎo)致越減越肥，運動量加大的同時，也沒有多大的效果，結(jié)果是人累了，贅肉卻還在，那么運動的誤區(qū)以及正確的減肥方法有哪些?下面我們就一起來了解下運動的誤區(qū)以及正確的減肥方法有哪些的相關(guān)介紹吧。

　　運動誤區(qū)以及正確運動減肥方法有哪些?誤區(qū)1.氣力練習不能進步柔韌性

　　你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作，不但能有效進步健身練習的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

　　運動誤區(qū)以及正確運動減肥方法有哪些?誤區(qū)2.鍛煉時間越長，越該多吃

　　大部分健身愛好者以為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

　　實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導(dǎo)致練習過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

　　運動誤區(qū)以及正確運動減肥方法有哪些?誤區(qū)3.左右手負荷重量要相同

　　同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。

　　一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。

　　運動誤區(qū)以及正確運動減肥方法有哪些?誤區(qū)4.臥推時杠鈴下放到觸胸

　　舉重運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

　　在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同于以舉重量為目的的氣力舉運動，假如借用背闊肌的氣力進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

　　中低等強度的有氧訓練，不僅可以促進整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運動員做有氧是為了燃燒脂肪。

　　如果你在健身房的目的只是增加圍度，那么你應(yīng)該做的可能只是少量的有氧訓練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運動，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲。

　　選擇你的有氧運動

　　下一步要考慮的是什么樣的有氧運動最適合你。 健美運動員應(yīng)選擇低強度的有氧運動，這樣你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75% ，一種快速的計算方法來估計最大心率是用220減去你的年齡。

　　也可以根據(jù)你的個人喜好來決定有氧運動類型。健身單車，跑步機和踏步機，都是健美運動員最受歡迎的選擇，因為大多數(shù)健身房都會具備這幾種機器并且也可以調(diào)節(jié)其強度為低或低到中等強度。另外還要強調(diào)一點，它也是著重于對大腿和臀部的肌肉的訓練。

　　脂肪燃燒

　　從你有氧運動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每周都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘.

　　做有氧訓練時，熱身和放松都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達到你的心率目標范圍，直到快結(jié)束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復(fù)正常。

　　為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進食前。由于此時肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強度的有氧運動，因為如果再做高強度的有氧運 動的話可能會導(dǎo)致訓練過度。

　　有氧運動的安全性

　　當你做有氧運動時也應(yīng)當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運動。

　　運動誤區(qū)以及正確運動減肥方法有哪些?其實，適當?shù)倪\動對你的健康有利，但是需要再配合個健康的飲食，這樣才能幫助你減少體內(nèi)的脂肪。