堅持運動不見瘦 瘦不下來有7大主要原因

很多人認為自己一直在堅持鍛煉，花了時間可是瘦身效果卻不是很理想，這是為什么呢？可能在于你存在著一些運動減肥的誤區(qū)。讓我們一起來看看運動減肥失敗的原因有哪些？

1、喝運動飲料

運動飲料中的營養(yǎng)素要比白開水多，在劇烈運動后喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養(yǎng)素。但是如果你的運動量并沒有很大，喝白開水就可以了。運動飲料中含糖，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入，不利于減肥。

2、運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。

3、運動后補償性進食

減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入，增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動后，一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量，吃些東西并無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間，然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了，下場自然就是胖。

4、每次運動的時間不夠長

俗話說：“慢功出細活”。形體鍛煉就是一件“細活”，需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但卻很怕累著，每次鍛煉的時間很短。比如，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。

5、恢復減重前的生活習慣

當一個人通過一段時間的運動多消耗能量減輕了體重后，只要恢復減重前的生活習慣，這個人的體重還是會慢慢上升。運動減肥是靠增加運動消耗熱量，控制飲食減少攝入熱量達到減肥的目的。一旦運動量減少或者暴飲暴食，反彈是很明顯的。

6、餓著肚子去運動

如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內(nèi)糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調(diào)動更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。

7、運動后不吃飯

不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過后，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。