堅持運動卻瘦不下來? 勿陷入6個運動減肥誤區(qū)

2016-05-25 08:39:56 家庭醫(yī)生在線

運動減肥是最辛苦，但是卻也是見效最快減肥方法，如果你的運動不正確，陷入到了運動減肥的誤區(qū)中，那么你的運動將會是白費功夫，以下就要為大家揭秘關(guān)于有氧運動減肥的6個誤區(qū)，趕緊來看看你是否運動對了嗎？

空腹鍛煉

在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的饑餓，能夠更加專注的運動，還能讓運動的強(qiáng)度和時間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會更加顯著。

運動前不做熱身運動

運動前做熱身運動能提醒肌肉進(jìn)入運動狀態(tài)，減少運動中的受傷風(fēng)險。而且，熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。

運動后餓了就吃

運動會消耗大量能量。運動后人們會有饑餓感和疲勞感，饑餓感和疲勞感是兩種相似的感覺，人們?nèi)菀讓烧呋煜Ｓ袝r候你并非是餓了，只是累了，然后你誤以為進(jìn)食后這些感覺就會消失，殊不知，這反而斷送了你運動的效果。

鍛煉計劃太枯燥

如果你沒有做好心理準(zhǔn)備要堅持一項單調(diào)乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓給人以充分鍛煉的感覺，其實這只讓你失去了幾千克水。利于身體健康且沒起到健身效果。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分。

減肥要靠大量的有氧運動

你的身體是臺高效的機(jī)器。簡單來說，如果你做了大量的有氧運動，會對你的心臟很好。但如果你的目標(biāo)是減肥，你需要增加的是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練和有氧運動的結(jié)合才等于更大的熱量消耗，將使你更快地實現(xiàn)減肥目標(biāo)。