肚子上的贅肉怎么減掉 這些方法教你甩掉小肚腩

肚子上的贅肉怎么鍛煉？不良的生活習慣以及錯誤的坐姿和走姿都會導致肚子上的贅肉養成。現在只穿單衣的夏天要來啦，怎么減肚子上的贅肉比較好？來看看這些鍛煉肚子上的贅肉的運動方法，讓你輕輕松松瘦下來。

飯后靠墻站

久坐不動容易導致肚子上的贅肉增加，難以減去形成小肚子，要減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時間。飯后是最容易堆積贅肉的時刻，因此飯后最好不要坐著。每天飯后靠墻站立半個小時，可以減少肚子上脂肪堆積，這是最快追簡單的減肚子贅肉的方法，需要注意不能在靠墻站的時候玩手機，因為會導致低頭，站立姿勢被迫改變。

臀固定式收腿

坐在床上，上身微微向后仰，兩手在身后外側指尖向前撐在床上，雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿抬離床面。手掌向后撐，上身向前，同時雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然后回到1的動作，不要落地，重復3次。來回做5-10組。每次動作時，不一味圖快，一定要標準，這樣才能很好地針對肚子上的多余贅肉，讓你更快瘦下去。

時刻提醒自己收腹

有過健身減肥經歷的姑娘們都知道，任何健身動作簡練都會要求收緊核心，這個核心我們可以簡單地理解為肚子。收腹動作對減肚子是很有幫助的，肚子上的贅肉是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的。所以針對這個問題，建議大家多練習些收腹動作，在上班上課的時間里和上下班通勤的時間段里，都可以時刻收緊腹部，這樣對減去肚子上的贅肉見效最快。

交叉卷腹

減肚子贅肉的鍛煉可少不了卷腹，卷腹動作被稱為進階版仰臥起坐，主要鍛煉的是腹直肌即上腹，是較好的減肚子贅肉的鍛煉之一。仰躺于地面，手放于耳后，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度（上圖）。肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝（下圖）。然后交換方向做一次，每側重復8-12次。很累的時候堅持才會有效，在初期不必太注重數量，講究循序漸進就好。

正規卷腹

平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側（不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋（讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面）。卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。堅持做卷腹，肚子上的贅肉能最快地減下去。

腹式呼吸

腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利于減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肚子贅肉的作用。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之后就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。

每天堅持空中腳踏車

平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面；一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣；伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體。要點：每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加這種腹部減肥方法的難度，可以在瑜伽球上做這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量，這樣能更快更有效地減去肚子上的贅肉。

多食膳食纖維 

許多人常常因為快節奏或久坐的生活導致沒有辦法每天排便，實際上沒有定期排便也會造成肚子上的贅肉增加的“假象”。吃一些含膳食纖維的食物，如黃豆、燕麥、紅薯，含果膠的蘋果、梨，都能很好地促進我們每天排便。

長期每天攝入足夠膳食纖維，可以讓你不受肚子上的贅肉帶來的煩惱。