肚子的贅肉要如何減掉 這些方法幫你甩掉小肚腩

肚子的贅肉要如何減掉？造成肚子贅肉的原因有許多種，但最靠譜的減去贅肉的方法還是運動。下面小編就為大家介紹一下比較齊全的瘦肚子方法，讓你輕輕松松甩掉小肚腩。

精油按摩

按摩腹部不僅能緊致肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助治療的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。按摩推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。

高抬腿減肚子

自然站直，雙手固定在小腹前方；兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心；動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。

腹部運動法

（1）仰臥抬腿：對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿；

（2）仰臥起坐：仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。由于仰臥起坐運動強度大，容易造成傷害，運動時一定要量力而為。

（3）卷腹運動：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然后回原，重復。

每天時刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

開合跳減肚子

開合跳是許多操課里必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。 雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側；跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地；再次跳起，雙手從身體兩側落于大腿兩側，快速重復該動作。

多食富含膠原蛋白的食物

膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。所以，肚子上的肉比較松弛的話，不妨在飲食方面多注意對含膠原蛋白食物的攝取。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

靠墻站減肚子

要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時間。飯后是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯后最好不要坐著。收緊腹部，身體成直立靠墻狀態；不要低頭玩手機，專心做動作。堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。