健身要養成什么習慣 讓你輕松露出平坦小腹

有時候真的不是因為我們懶才有小肚子的，上班時間都坐著，下班后又沒時間運動，腹部當然會堆積贅肉了。怎么才能快速減掉腰腹贅肉呢？下面就為大家介紹各種有利于瘦腹的方法和習慣，讓你露出平坦小腹。

保鮮膜腹部減肥法

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

縮腹走路

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人

喝醋減肥

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。醋能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。另外，醋含有豐富的氨基酸，而其中的枸櫞酸，能加速血液暢通，改善血液渾濁狀況，將體內多余脂肪燃燒，轉變成能量，不易發胖。一般來說，只要1天的攝取量有20～40ml，即可發揮減重的功效。

普拉提瘦腹

雙腿并攏，膝蓋和腳掌內側緊貼，屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身，分別互成90度直角，骨盆完全平躺，后腰、肩胛骨與頭部充分落于地面，兩臂伸直，與左右身旁緊貼地面，自然呼吸5次。兩臂慢慢往上抬起，手指并往前拉動，拉起兩肩，往上微微收攏，頭部與肩部離地，但注意兩臂要保持與地面平衡，間距大約為10厘米，躺下提拉重復10次。

瘦小腹運動瑜珈操

此姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然后屏住呼吸的同時上身抬起。盡可能地屏住呼吸然后呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。

腹式呼吸法

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。此種小肚子減肥方法做起來其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊即可。雖然剛開始時可能不太習慣，但是習慣之后，不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，而且還能使氣流順暢，增加肺活量。

仰臥起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

養成每天排便的習慣

小腹會大還有一個主因，就是宿便堆積太多排不出來，所以養成天天排便的習慣相當重要。早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下；多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等。這些都是可以幫助排便的方式，如果真的無法順暢，求助于訪間的健康食品如青汁、益生菌也是不錯的選擇。

選擇米飯多過面包

米飯的營養價值比其他主食類要高出許多，因為它是最接近原來狀態而未精制的食品（如果可以吃糙米飯當然更好），但比起面條或米粉，面包才是真正不能碰的大敵！因為面包在制作時，為了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學性的產物，也是「反式脂肪」產生的最大因素，就連白面包吃起來沒什么味道，其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因為真正完全沒有加奶油的面包一定是又乾又粗的。注：人造奶油以植物油為原料經過加氫反應，也就是「氫化反應」制成。