古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
長期坐辦公室或者教室難免導致肚子贅肉越積越多,那么怎么快速有效的減肚子?今天小編就給大家介紹幾個減肚子的好方法,讓你瘦出平坦小腹。趕緊來學學吧。
坐姿抬腿
在一步完成的基礎上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部后面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩的狀態下,應該將小腿盡量提高,兩個手慢慢松開,置于小腿兩側,一定不能駝背哦,否則達不到預期的效果。
坐姿扭轉
首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態,腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。
走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
平板支撐
很多菇涼常常會抱怨,工作太忙,沒有時間去健身房,但是沒關系,今天編編分享給大家的動作,在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一,簡單易學,需要更多的是毅力和堅持,另外就是要調整好呼吸!
負重深蹲
深蹲的好處相信不用我多說,大家也都明白,擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的愿望,那么沒有任何一種姿勢,可以像深蹲一樣全方位的幫助你,不僅可以鍛煉腰部線條,還可以提升臀部,加強臀部肌肉!如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現在開始深蹲起來,中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來,好身材也會停不下!如果需要減脂或增加肌肉的菇涼,想追求一個更好更快的效果,也可以選擇負重深蹲哦!但是啞鈴的重量,請根據自己的承受度,逐漸遞增,不可過度,容易拉到韌帶!
后腰部減脂
如果你的近期需求只是單純的減去脂肪,那么下面這兩個動作,應該會更簡單且合適你喲!首先將身體平躺在墊子上,然后雙腳抬起離地45度左右!還是重復的在空氣中做蹬自行車的動作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦!
堅持按摩小腹
雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
腹式呼吸法
呼吸是人的一種正常的生理現象,同時又是重要的養生之道。此種小肚子減肥方法做起來其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊即可。雖然剛開始時可能不太習慣,但是習慣之后,不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,而且還能使氣流順暢,增加肺活量。
仰臥起坐
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
飯后靠墻站
要想肚子瘦下來,那么飯后不宜坐,特別是晚飯后半小時,我們可以讓整個身體背向著緊貼墻壁,然后挺腰夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面,還可以在墻和背部之間放一張紙,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘過后即使你感覺很累,肌肉發酸,但千萬不要放棄,一定要堅持。
縮腹走路
要想保持腹部的平坦,平時在生活中要養成一些習慣,例如走路和站立時可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實,這個動作的訓練更加有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行,如果你喜歡看電視,不妨在看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,借助腰部用力,然后左右100下,每天堅持,一定能幫你甩掉小肚腩。
(責任編輯:陳健慧 )
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