肚子贅肉多像孕婦？ 如何輕松減掉肚腩

吃什么可以瘦肚子？什么運動可以瘦肚子？小編給您分享有助于瘦肚子的食物及運動，你可以根據飲食運動相結合的方式來減肚子做腰腹部練習，每天堅持這樣運動的話是一定能看到效果，讓你擁有曼妙身材。

飲食篇

1、每天吃水果和蔬菜

瘦腹離不開全身的減肥工作，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，便秘是長小肚子的元兇之一。

2、晚餐少吃早吃

我們的腸胃每天都要為我們身體持續工作很長一段時間，腸胃在早上消化食物的效率最高，到了下午2、3點消化食物的效率會變緩很多。所以，我們提倡晚餐少吃早吃，這樣做能很好地避免脂肪過多堆積在腹部。你可以在5：30攝取一些蛋白質（肉類、豆類、奶類）和富含纖維素的蔬果（黃瓜、蘋果、西柚）。

3、改掉不利的飲食習慣

吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。喝冰飲，吃冰品，脂肪容易囤積在子宮周邊。

運動篇

1、前下腰

立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次，一天兩次，要堅持才會有效果。

2、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免做得過多對身體造成傷害，慢慢地增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的是核心肌肉，而不是腿部或手臂。

3、揉腹減肥瘦肚子

每日飯后站立揉腹，順時針20下，逆時針20下，如此反復10次。揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

4、卷腹

手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力。下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易松懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。發力時把自己想象成一只蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運動損傷。

5、平板支撐

如果不想記太多動作的話，記住平板支撐就夠了，這一個動作即可擺平小肚腩問題。平板支撐簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。平板支撐的初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間不超過20秒。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。