肚子贅肉如何減掉 幫你有效減掉肚子贅肉

由于長時間坐著不運動，肚子的脂肪增多，會影響身材，形成小肚腩是讓人煩惱的，如何找出正確的方法來有效瘦肚子，下面就一起來看看，讓你可以把肚子贅肉快速瘦下來。

按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。

空中腳踏車

仰躺在床上的同時把雙腿抬起，然后屈膝模擬踩單車的動作，每次約30-50次。這個動作比較適合在睡前做，不僅能鍛煉到腰腹部，配合上下舉腿的動作還可以順便給腿部塑形，但是初學者會覺得腰腹部很酸，大家千萬要堅持啊！

縮腹走路法

肚子減肥首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

搖呼啦圈減肥

選擇一個重一點的呼啦圈，每天堅持轉半個鐘，剛開始時腰腹部會感覺到酸痛，甚至會出現青紫，但是堅持過一周的時間就好了，而且要記住的是，順時針和逆時針轉的圈數要相同。

慢跑瘦肚子脂肪

慢跑是最減脂的運動之一，一般來說慢跑40分鐘以上就可以有效燃燒脂肪了，但是那些體脂率高的小伙伴，你們的脂肪不單單是長在了看得見的地方，還長在身體內臟器官，這些你看不到的地方，應該通過慢跑把體脂率降下去。

奶牛貓姿伸展

在你開始之前的順序，確保你的膝蓋低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身體是一張桌子，與脊柱伸直，腿和胳膊強。吸氣的時候抬起你的軀干上面向天花板。保持移動，直到你感覺你的背部輕微的拉伸。傳播你的腳趾在墊子上（底面）。輕輕地回到起始位置，呼氣的時候。再吸氣的時候彎曲你的軀干在推動它向地面的輕微緊張一點。這一次，卷曲腳趾伸展你的脖子上。輕輕地吐氣，恢復到起始位置。

扭腰轉腿

仰躺下來，把雙手張開，平放兩側，雙腳抬起，腳踝和膝蓋要一樣的高度。吸氣，把雙腳合緊，然后吐氣，把下半身向右方緩慢轉向地板，腳和膝蓋不能觸碰地面，吸氣，再回到原位，吐氣，向左側轉動，各做10次就可以。可以鍛煉下腹部，鍛煉時候肩膀、頸部與頭部，都是不要離地，速度慢一些，預防扭傷。

早上空腹先喝兩杯水

早上及時喝杯開水，補充身體水分，有助于腸胃蠕動，消除便秘，早晨胃部的運作會比平常快，水可以快速送到結腸，增加糞便中的水份含量，把糞便軟化，讓排便順暢，起床后先喝兩杯水，一杯的分量大概是240cc。