更年期女性易發(fā)胖該如何減肥？

2017-01-06 10:02:30 家庭醫(yī)生在線

更年期是女性的“必經(jīng)之路”，不僅身體機能開始下降，而且身材更易發(fā)胖走形。明明三十幾歲的時候，身材還是纖細的。一到更年期，身材就變得臃腫起來，這到底是什么原因導致的呢？更年期肥胖又該如何減肥呢？

更年期易長胖的原因

1、新陳代謝下降

隨著年齡的增長，女性朋友的新陳代謝也會隨之下降，但是脂肪組織卻在增長，再加上更年期的女性朋因為體力下降等原因，運動量也逐漸變少，消耗熱量自然也少。而體內(nèi)儲存的蛋白質、脂肪相對增多，由此引發(fā)肥胖。

2、雌激素水平下降

雌激素主要是通過降低神經(jīng)肽的量和抑制其作用，影響脂肪代謝。但是進入更年期之后，女性的雌激素水平也隨之下降，也就沒有了足夠的雌激素參與脂肪代謝，所以更年期的女性相對來說更容易發(fā)胖。

更年期如何有效減肥？

1、減少脂肪的攝入

飲食調(diào)節(jié)是減肥不能缺少的環(huán)節(jié)，首先要控制碳酸化合物和脂肪的攝入，葷素搭配要合理。多吃蔬菜、水果，避免甜食。盡量食用植物油。

2、多運動跳廣場舞

廣場舞相對于其他劇烈運動來說更受中年婦女青睞，因為廣場舞動作簡單且具有節(jié)奏感，中年婦女跳廣場舞除了達到娛樂的目的，同時也能減肥減脂哦！快點跳起來，跟著節(jié)奏減掉小肚腩吧！

3、調(diào)節(jié)好心理平衡

情緒波動大時女性在更年期時一個顯著的癥狀表現(xiàn)，更年期的女性朋友容一急躁、發(fā)怒。而大部分的女性朋友在消極郁悶時通常是通過食物來對抗這些負面的情緒，吃得多，當然就容易發(fā)胖了。其實只要女性朋友正確了解更年期，多學習更年期保健知識，保持樂觀的心態(tài)面對這個人生的必然階段，消除顧慮，穩(wěn)定情緒，即可順利渡過更年期。

4、隨餐一粒舒爾佳減肥更輕松

更年期吃舒爾佳是現(xiàn)代女性減脂減重的最常用的減肥方法。舒爾佳主要通過抑制脂肪吸收，實現(xiàn)吸收小于消耗，由于外源脂肪供應不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳不僅阻止身體進一步變胖，也會減少體內(nèi)脂肪。且舒爾佳作為非中樞神經(jīng)作用減肥藥之一，符合WHO“不節(jié)食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素。餐時或餐后1小時內(nèi)1次口服1粒（120mg），每天服用不超過3次就能達到明顯的減肥效果。緩解更年期肥胖，使女性重塑苗條身材！

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