女性更年期容易發胖 合理減肥突破減肥平臺期

生活當中經常會遇到這樣的婦女，三十幾歲時還是一個身材修長、苗條漂亮的女性，進入更年期后卻體態臃腫。這是什么原因呢？還有辦法挽回嗎？

更年期婦女體形改變的原因：

飲食不節，熱量過剩

婦女進入更年期時一般生活都已比較安定，兒女也已長大，有些人就把精力轉移到改善生活上來。過多高熱量食物的攝入也是造成她們肥胖的原因。

雌激素水平降低

女性進入更年期以后卵巢功能減退，雌激素水平降低。而雌激素對促進體內脂肪代謝過程，防止高脂血癥的形成起十分重要的作用。雌激素水平的下降會造成脂肪代謝受阻而引起肥胖。

新陳代謝降低，熱量需求減少

進入更年期的婦女機體代謝水平下降，基礎代謝亦隨之降低。加上隨著年齡增加及體力下降等原因，活動量亦相應減少，熱量需求減少，過剩的熱量就易轉化為脂肪而沉積下來。

遺傳性肥胖

如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發生肥胖。

更年期女性減肥方法：

堅持鍛煉

可以用要增加鍛煉強度的方法，來突破絕經后遇到的減肥平臺，如你平常習慣于勻速散步，那么今后每隔3分鐘就疾步快走30秒，再就是在進行循環式力量鍛煉時，與通常的力量鍛煉不同的是，這種循環式的鍛煉，能夠自始至終使心率保持較高的水平，這樣有助于燃燒更多的能量。

合理調節心理平衡

更年期的中年女人想要變瘦應該怎么做才好呢？很多女人一旦走向更年期的時候，情緒就會波動很大，此時比較容易出現消極、抑郁、急躁、易怒的情緒。所以有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。

這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應多學習更年期保健知識，消除思想顧慮，穩定情緒，注意勞逸結合及生活規律。合理安排生活節律，早日將生物鐘調節到新的平衡，順利地渡過更年期。

注意合理飲食調理

更年期的保健除了心理上以及鍛煉上要注意很多東西，當然在飲食方面也是不容忽視的。更年期的女性應該做到飯菜不單調，吃飯不偏食。飲食是很重要的，這我們都知道，所以食物才要合理搭配，注意保證營養均衡。尤其想要減肥的女性朋友要做到節制晚餐，晚餐吃七分飽就是最好的飲食質量，千萬不要暴飲暴食。否則再怎么保健也只會前功盡棄了。