避免仰臥起坐4個誤區 收腹又瘦腰

仰臥起坐一直被認為是很好的收腹瘦腰的運動之一，也是最簡單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。不過很多人發現仰臥起坐雖然堅持了一段時間，卻沒有達到想要的效果。那是因為我們沒有掌握正確的訓練技巧。下面來了解一下做仰臥起坐有什么好處和存在著哪些誤區？

仰臥起坐的四大好處：

一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么？

三、可利于腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。

雖然仰臥起坐養生作用明顯，但不少人存在仰臥起坐的誤區，下面為您介紹仰臥起坐的誤區：

誤區1：大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。（扣住頭部）

糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些

體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側一點（大約后腦正中間再向外一點）的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

誤區2：一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區3：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。

誤區4：

許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。

這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

對于仰臥起坐的次數需要逐漸增加，通常建議30歲以下，仰臥起坐應為45-60個/分鐘；30歲最好做到35-40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25-30個/分鐘。