白歆惠產(chǎn)后1個(gè)月四肢纖細(xì) 專家教你正確的產(chǎn)后減肥

名模白歆惠于7月低調(diào)為交往4年的香港富商唐堂生下一子。8月4日，她產(chǎn)后首度現(xiàn)身，為主演新片宣傳。當(dāng)天白歆惠一席超級(jí)深V的長(zhǎng)裙展現(xiàn)她產(chǎn)后乳漲的好身材，最令人羨慕的是，產(chǎn)后才一個(gè)月，就已恢復(fù)產(chǎn)前苗條曲線，只胖胸部不胖其他地方，不僅四肢纖細(xì)，腰圍僅25寸，罩杯卻從A升到了E。

雖然大家都知道，明星媽媽們產(chǎn)后有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師、教練等為她們產(chǎn)后瘦身，但她們的恢復(fù)速度確實(shí)讓不少普通媽媽們都羨慕嫉妒恨。雖然大部分媽媽都沒有瘦身的專業(yè)團(tuán)隊(duì)，但并不等于沒辦法像明星一樣，產(chǎn)后恢復(fù)火辣身材。

廣州市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科鄧玲紅主任醫(yī)師在過去的采訪中曾表示，雖然媽媽在產(chǎn)后2-3個(gè)月內(nèi)不適宜做激烈運(yùn)動(dòng)，但可以做一些康復(fù)訓(xùn)練，同樣有助于她們的身材恢復(fù)。

康復(fù)訓(xùn)練之腹部篇

“針對(duì)腹部，媽媽們可多做深呼吸的動(dòng)作——兩臂放在后腦，吸氣時(shí)，盡量維持較長(zhǎng)的時(shí)間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復(fù)多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。”

其次是頸部運(yùn)動(dòng)。由于月子期，媽媽大部分時(shí)間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復(fù)幾次。這一動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實(shí)。

康復(fù)訓(xùn)練之腿部篇

除了腹部外，大腿也是媽媽產(chǎn)后肥胖的“重災(zāi)區(qū)”，因此腿部的訓(xùn)練必不可少——平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。

康復(fù)訓(xùn)練之臀部篇

“很多媽媽都在抱怨產(chǎn)后臀部變大，這時(shí)大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。這一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但是可以同時(shí)鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。”

康復(fù)訓(xùn)練之胸部篇

此外，我們?cè)谏钪胁浑y發(fā)現(xiàn)，很多媽媽產(chǎn)后都容易出現(xiàn)乳房下垂。鄧玲紅主任醫(yī)師表示，針對(duì)這一情況，簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當(dāng)高度超過頭頂時(shí)，兩個(gè)手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復(fù)多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

“除了這四個(gè)明顯的位置外，很多媽媽產(chǎn)后都會(huì)對(duì)盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產(chǎn)的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。”

善于利用這2-3個(gè)月的時(shí)間，雖然我們可能沒辦法像白歆惠一樣，一個(gè)月就恢復(fù)了火辣的身材，但為后續(xù)的減肥計(jì)劃提供了較好的基礎(chǔ)。

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