產后減肥有何誤區 怎樣是正確產后減肥方法
很多產后媽媽們都會走向減肥的道路,這是不可避免的。但是產后減肥和平常的減肥不一樣,要考慮到寶寶的健康。那么產后減肥有哪些常見誤區呢?
常見的產后減肥誤區
1、少吃,挑好吃的吃。
產后減肥要訣是要消耗的熱量大于攝取的熱量,所以減肥時要注意挑一些低熱量的食物來吃,才能保證減肥效果好。如果說挑那些好吃的高熱量食物,比如蛋糕類,就算是少吃點攝入的熱量也是一樣的多。所以說,產后減肥可以挑低熱量的食物吃。
2、少吃多餐。
很多產后新媽媽為了減肥,每餐都吃得很少,這樣可以有效的控制自己的食量,能讓新陳代謝處于一個平衡的狀態,但是要保證每天攝取的熱量是固定的,只是分成了幾次補充而已。但是有的新媽媽不能很好的控制,雖然是做到了多餐,但是其實每餐吃的都挺多的,一天的熱量加起來遠遠超過了所需熱量。
3、減少睡眠時間。
有些人覺得越累就越容易減肥,所以很多新媽媽在照顧寶寶的時候還常常熬夜,但是很多產后新媽媽的新陳代謝快,越累身體消耗的熱量、能量就越多,這樣就越容易覺得餓,所以新媽媽可能就會吃夜宵。人在晚上的時候身體機能是處于一種休息狀態,但是合成脂肪的胰島素并沒有休息,所以如果晚上吃夜宵就會加重脂肪的沉淀。所以新媽媽應該多注意休息,特別是晚上的時候。
產后減肥正確方法
1、充足的睡眠時間
睡眠不好對產后減肥不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積,影響母乳質量,對寶寶不利。此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產婦應保證充足的睡眠時間,優質睡眠也有助于保持良好情緒,有助于產后恢復。
2、均衡飲食
在哺乳期間,產婦不應通過節食來減肥。在停止母乳喂養后,也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養后,很多媽媽還不能及時調整胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多余部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產后瘦肚子。
(責任編輯:林志濠 )
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