快速瘦身的瑜伽動作介紹 瑜伽不能胡亂練

現代的肥胖女性往往分成2種，一種是吃貨導致的肥胖，一種是長期久坐不動導致的肥胖，怎么減肥瘦身是很多女性關注的問題，下面就給女性介紹些瘦身瑜伽動作，既簡單又有效，為女性朋友們提供了快速瘦身的途徑。且看小編為大家介紹幾種可以瘦到你尖叫的瑜伽動作，get起來吧！

1、前屈式

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

注意：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

效果：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

2、側身彎曲

做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。

效果：有效燃燒腹部脂肪。

3、山岳式

做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

注意：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

效果：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

4、駱駝式

做法；

step1、跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱；

step2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊；

step3、上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟，如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地；

step4、呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度，保持均勻呼吸；

step5、吸氣，雙手依次托住后腰部，緩慢起身；

step6、呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放于地板上，額頭抵地。

瑜伽入門注意事項：

不要空腹做瑜珈，最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

瑜伽不能胡亂練

誤區一：每天要固定時間練習瑜伽

記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

誤區二：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

誤區三：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

誤區四：瑜伽就是一種減肥運動

瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。