減肥普拉提動(dòng)作 輕松瘦身練就S形

普拉提和瑜伽都是很熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)，相信大家對(duì)它們也并不是非常陌生，想嘗試普拉提運(yùn)動(dòng)，或想借助普拉提減肥的朋友可以看看下文的內(nèi)容，這里介紹了一套普拉提減肥的簡(jiǎn)單動(dòng)作和要領(lǐng)，一步一步跟著做，不用去請(qǐng)教練也可以達(dá)成瘦身的愿望。

普拉提風(fēng)靡歐美，在中國(guó)內(nèi)地也許多課程報(bào)名額滿，到底它的神奇在哪里？

身體平躺在墊子上，吸氣預(yù)備。吐氣時(shí)緩緩抬起上半身；雙腿并攏，舉起約45度，此時(shí)身體略呈V字形；雙手離地，配合呼吸上下拍打100次。

“呼！呼！”的呼吸聲，隨著手臂的節(jié)奏此起彼落。

學(xué)員漸漸覺(jué)得心跳加速、額頭冒汗、腹肌隱隱顫動(dòng)……

一個(gè)看起來(lái)不怎么難的地板動(dòng)作，卻是普拉提（Pilates）的菁華，有緊實(shí)腹肌、強(qiáng)化心肺功能的效果。沒(méi)有劇烈的動(dòng)作，一堂課下來(lái)，卻讓全身肌肉和關(guān)節(jié)都醒了，扎實(shí)動(dòng)了一回。也有人譯做柏拉提或波拉提，是比較正確的音譯。

減肥普拉提動(dòng)作

動(dòng)作一

1、身體右側(cè)躺，右手臂伸直，枕在頭下。左手臂彎曲，置于胸前協(xié)助身體平衡。

2、吸氣，左腿上舉約90度，右腿不動(dòng)。吐氣時(shí)放下左腿。重復(fù)10次后換右腿。

動(dòng)作二

1、首先是坐在地板上，雙腳朝前，然后上半身輕微地向后倒，并且記住要收緊腹部。

2、伸直手臂保持手臂向前的方向，輕輕抬起膝蓋，用你的膝蓋以逆時(shí)針的方向畫(huà)圈。

3、再回到起點(diǎn)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右。

注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，膝蓋要保持彎曲倒120度，而且隨時(shí)都要收緊腹部，這樣可以保護(hù)你的腹部不易受傷。整個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)多次，這樣才會(huì)達(dá)到更好的減肥瘦身效果。

動(dòng)作三

1、坐在地上，將健身帶的兩端牢牢抓住，并且讓健身帶輕輕地纏在左腳上，

2、雙腿伸直躺下，躺下之后，雙手手臂要貼在地面上，肘部也要彎曲。

3、將健身帶緩緩?fù)侠?。在左腳做完后，換右腳重新這個(gè)動(dòng)作，反復(fù)3到4次就可以了。

注意事項(xiàng)：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要保持左腳與地面垂直，做動(dòng)作的時(shí)候也要感受到腹部的肌肉往上擠。這樣，才是一個(gè)真正標(biāo)準(zhǔn)的剪刀式普拉提動(dòng)作。

動(dòng)作四

1、首先將兩腳打開(kāi)至于肩部等寬，腳尖稍微向外分開(kāi)，配合著呼吸來(lái)做下蹲的動(dòng)作。

2、吸氣的時(shí)候，慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的狀態(tài)，膝蓋也要注意和腳尖保持同一個(gè)方向。

3、當(dāng)呼氣的時(shí)候，就可以恢復(fù)之前下蹲前的姿態(tài)站直。這個(gè)動(dòng)作一般以15-30次為一組，每一次最好做足3組以確保運(yùn)動(dòng)量。

注意事項(xiàng)：原地下蹲式其實(shí)很簡(jiǎn)單，也和我們平時(shí)所做的原地下蹲基本一致。但要注意的是要保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行。

動(dòng)作五

1、自然坐下，盤(pán)腿，上身保持正直。兩手同時(shí)伸直并自然放在身體兩旁，并使手指尖碰觸到地面。

2、吸氣，雙手打開(kāi)舉起過(guò)頭，握住成十指相扣狀。

3、呼氣，半放下雙手，然后右手拉左手，使左手肘關(guān)節(jié)與頭頂平行，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。

4、再吸氣，將手臂伸直并往上抬起，恢復(fù)成步驟2的姿勢(shì)。

5、慢慢呼氣，半放下雙手，左手拉右手，使右手肘關(guān)節(jié)與頭頂平行，即步驟3的反方向動(dòng)作，同樣保持15秒。

6、最后再一次吸氣，手臂伸直呼氣，以肩部為軸中心向后劃動(dòng)手臂。劃圈后雙手恢復(fù)到向上抬起的姿勢(shì)，重復(fù)以上的動(dòng)作2次后放松身體，完成。